Existuje mnoho možností, jak rychle zhubnout. Ale bohužel s nimi přichází neustálý pocit hladu a deprese. K čemu je takové hubnutí dobré, když trpíme výkyvy nálad a dříve či později ztracená kila díky jojo efektu nabereme zpět? Pokud se chcete takové situaci vyhnout a udržet si nově nabytou postavu, je nejlepší hubnout pomalu. Klíčem k úspěchu je zlepšit svůj životní styl tím, že budete hubnout pouze 0,5 kg týdně. Následující jednoduché a bezbolestné strategie vám k tomu pomohou, takže ani nebudete vědět, že jste na „dietě“.
Snídejte každý den
Mnoho lidí se mylně domnívá, že vynechávání snídaně je dovede k vysněné postavě. To je však omyl. Nakonec budete hladovět a odpoledne sníte mnohem více jídla, což znamená mnohem více kalorií. Místo toho si dejte misku celozrnných cereálií s ovocem a nízkotučným jogurtem nebo mlékem, abyste rychle a výživně zahájili den. Budete mít více energie a nebudete mít během dne takový hlad.
Zákaz vstupu do kuchyně
Stanovte si čas, kdy si dáte poslední jídlo dne. Ihned poté si vyčistěte zuby, zabráníte tak dalším chutím a nočnímu vyjídání ledničky.
Celozrnné potraviny
Pokud nahradíte bílé pečivo, sušenky, krekry a další celozrnné potraviny celozrnnými, dodáte tělu vlákninu, kterou potřebuje k tomu, abyste udrželi žaludek déle plný. Vyberte si:
- Celozrnný chléb a těstoviny
- hnědou rýži
- vločky z otrub
- celozrnné sušenky
Moudře vybírejte tekuté kalorie
Slazené nápoje obsahují velké množství kalorií, což neprospívá vaší postavě ani zdraví. Navíc nijak nesnižují chuť k jídlu ani hlad. Uspokojte žízeň perlivou vodou s citronem nebo malými porcemi 100% ovocné nebo zeleninové šťávy. Stejně tak si dejte pozor na konzumaci alkoholu. Měli byste ho omezit, nejlépe na nějakou dobu zcela vyloučit.
Jezte hodně ovoce a zeleniny
Více ovoce a zeleniny ve vašem jídelníčku vám umožní vytěsnit potraviny s vyšším obsahem tuku a kalorií. Přesuňte maso do středu talíře a obklopte ho spoustou zeleniny. V kuchyni si udělejte zásoby a dbejte na to, aby byly všechny produkty vždy čerstvé. Váš jídelníček obohatí:
- vitamíny
- minerály
- fytonutrienty
- vláknina
Chraňte své okolí
To znamená prostředí, ve kterém se nacházíte. Pokud víte, že máte slabost pro fast food, vyhněte se mu, i kdyby to znamenalo jít o kilometr dál. Svou kuchyni naplňte pouze zdravými potravinami. Pokud chcete přestat s alkoholem, vyhýbejte se barům a večírkům.
Zmenšete porce
I když neuděláte nic jiného, než že snížíte porce jídla, stejně zhubnete. Většina porcí, které si připravujeme nebo dostáváme v restauracích, je větší, než skutečně potřebujeme k zahnání hladu. Zkuste vyměnit příbory, volit menší talíře nebo jíst z misek.
Kroky
Pořiďte si krokoměr a začněte chodit. Je to nejlepší způsob, jak zařadit pohyb do svého denního režimu. Dokud nedosáhnete 10 000 kroků denně, nepřestávejte. Zaměřte se na to, abyste se snažili být aktivní po celý den. Krokoměr vám bude sloužit jako kontrola a stálá motivace.
Přijímejte více bílkovin
Přidání jakýchkoli nebo nízkotučných bílkovin do každého jídla vám pomůže udržet pocit sytosti, abyste se nepřejídali. Zkuste nízkotučný jogurt, ořechy, arašídové máslo, vejce, fazole nebo libové maso.
Lehčí alternativy
Jakmile je možné zvolit lehčí verze jídel, udělejte to. Místo majonézy použijte do salátu bílý jogurt, bílé brambory nahraďte pečenými sladkými bramborami, do kávy si místo smetany přidejte odstředěné mléko atd.
