Kdybyste se zeptali kohokoli ve svém okolí, kdo trpí bolestmi zad, těžko byste našli někoho, kdo tímto onemocněním nikdy netrpěl. Bolesti zad totiž zdaleka nesouvisí jen s věkem, ale mohou mít několik příčin.
Hlavní příčinou může být samozřejmě onemocnění charakterizované nežádoucím vychýlením páteře, tedy skolióza, která je sice typičtější pro děti, ale může se vyskytnout i v dospělosti. Bolesti zad však mohou být způsobeny také například dlouhodobým nošením nevhodné obuvi, přílišnou námahou při cvičení a často jsou důsledkem sedavého zaměstnání, které není kompenzováno dostatečným pravidelným pohybem.
Abyste nemuseli kvůli svým potížím okamžitě vyhledat odbornou pomoc, můžete vyzkoušet několik cviků, které vám mohou pomoci od potíží ulevit.
1. cvičení
Vezměte si vhodnou podložku, lehněte si na záda, ruce mějte podél těla a nohy rovně a blízko u sebe. Nadechněte se a zvedněte špičku levé nohy a pravou ruku směrem k sobě. Tah by tedy měl být prováděn šikmo. S výdechem vraťte nohu a ruku do původní polohy a totéž proveďte na druhé straně.
Toto cvičení pomůže optimálně protáhnout svalový systém a páteř. Doporučuje se 6 opakování.
2. cvik
Lehněte si na podložku na záda, dejte nohy k sobě a pokrčte je v kolenou. Oběma rukama je lehce přitáhněte k břichu. V této fázi je mírně natáhněte a ještě více přitáhněte k tělu.
Cílem tohoto cvičení je uvolnit spodní část zad a pánevní oblast a zlepšit krevní oběh v této části zad. Doporučuje se 10 opakování.
3. cvik
Pohodlně se položte na podložku, pokrčte nohy v kolenou a rukama je přitáhněte k břichu. Objímejte je pažemi, dokud neucítíte, že křížová kost je již na podložce, ale mírně nad ní. Hlavu a ramena nechte stále na podložce. Tlačte křížovou kost směrem dolů.
Tento cvik má především napomoci potřebnému protažení oblasti kolem křížové kosti a bederní páteře. Doporučuje se 10 opakování.
4. cvik
Lehněte si na podložku na záda, ruce mějte podél těla a chodidla na šířku boků. S výdechem pokrčte levou nohu v koleni a oběma rukama ji přitáhněte k hrudníku. S výdechem se vraťte do původní polohy a proveďte stejný cvik s pravou nohou.
Tímto cvikem protáhnete svaly spodní části zad a pánevní oblasti a pomůžete optimalizovat krevní oběh v této části zad. Doporučuje se 10 opakování.
