Zjistěte, jak účinně bojovat s nadýmáním! Přinášíme vám průlomové tipy, které změní váš pohled na stravu a životní styl. Nenechte si ujít tyto jednoduché, ale účinné tipy.
Smáli se mi, že mám nadváhu, ale chyba byla jinde! Tyto chyby děláte i vy.“
Mnozí z nás občas pociťují nadýmání, zejména po vydatném jídle. Pro některé je však tento problém stálým společníkem. Může to být způsobeno naším životním stylem a stravovacími návyky. Dobrou zprávou je, že nadýmání lze léčit. Pojďme se na něj společně podívat!
Klíčem k úspěchu může být nízkosacharidová dieta. Nadměrný příjem sacharidů a nesprávné trávení jsou častými příčinami nadýmání. Opatrně je třeba zacházet se škroby, cukry a alkoholem. Místo nezdravých sladkostí bychom měli dávat přednost přírodním zdrojům cukrů, jako je ovoce a med. Když máte chuť na sladké, vyzkoušejte sušené datle a meruňky místo předem připravených cukrů. Sacharidy jsou důležité, ale záleží na jejich formě!
Pitný režim je zásadní
Nedostatek vody může způsobit zažívací problémy a vést k různým zdravotním komplikacím. Dehydrataci může způsobit nadměrná konzumace kávy, alkoholu a cukru. Denně bychom měli vypít 6-8 sklenic vody. Při pravidelné konzumaci kávy nebo černého čaje by se toto množství mělo zdvojnásobit. Nedostatek vody v těle vede k zadržování tekutin, což je jedna z hlavních příčin nadýmání.
Stres
Stres je často spojován s nadýmáním. Ve stresových situacích často zapomínáme na správnou stravu, což tělu neprospívá. Výzkumy ukazují, že úroveň stresu má vliv na kapacitu trávicího traktu. Vystresované tělo nedokáže správně trávit potravu, což může vést k bolestem břicha a pocitu nadýmání. Rychlé jídlo při chůzi nebo ve stoje také negativně ovlivňuje trávení. Vzpomínáte si, jak nám říkali, že bychom měli jídlo pomalu žvýkat? Ale kolik z nás to skutečně dělá?
Zkuste bylinky a procházku
Nadýmání si obvykle spojujeme s luštěninami nebo kapustou. Potraviny však nejsou jedinou příčinou těchto potíží.
Nadýmání je způsobeno nadměrným hromaděním plynů, které mohou člověku velmi znepříjemnit život. Plyny, které v něm zůstávají, způsobují napětí v břiše , což vyvolává větší či menší bolesti břicha. Kromě nepříjemných příznaků způsobuje chronická plynatost sociální a integrační problémy, protože člověk, který trpí plynatostí, nerad chodí do společnosti. Pokud vás trápí dlouhodobě, neváhejte navštívit lékaře. Jak si ale pomoci bez lékaře i bez léků?
Nadýmání, zvýšenou plynatost nebo říhání nezpůsobují jen některé potraviny, ale také přežvykování nebo pojídání jídla ve spěchu a nedostatečné žvýkání či zadržování vody.
Voda
U žen je období před menstruací nebo těhotenstvím spojeno s nadýmáním, a to především kvůli zadržování vody, které je obecně jednou z příčin mnoha dalších zdravotních problémů.
Mezi příčiny patří stres, potravinové alergie (zejména na lepek a laktózu) nebo návyky, jako je kouření a žvýkání žvýkaček, které vedou k polykání vzduchu. Pokud nadýmání není způsobeno těmito příčinami, je lepší poradit se s praktickým lékařem nebo odborníkem. neměli byste podceňovat ani onemocnění žaludku nebo syndrom dráždivého tračníku.
Nemělo by se brát na lehkou váhu bez změny návyků.
Nadýmání, říhání a plynatost jsou často doprovázeny pocitem na zvracení a nepříjemným, až bolestivým pocitem plnosti. Nejlepší je změnit své stravovací návyky. Na jídlo si udělejte čas, jezte pomalu, správně žvýkejte a nepřejídejte se. Ke každému jídlu přidejte porci zeleniny, omezte sladká a příliš slaná jídla a uvidíte, že se budete cítit lépe.
Pohyb také obvykle pomůže „ucpanému systému“ ve vašem břiše. To neznamená nějaké namáhavé cvičení, spíše jen procházky. Mělo by však být svižné, aby se střevní peristaltika rozhýbala. Pak se věci obvykle dají do pohybu samy od sebe…
Na tuto zkušenost si musíte zvyknout
Obvykle se doporučuje nekonzumovat potraviny, které způsobují nadýmání. Odborník na výživu však radí opak: zařazovat potraviny do jídelníčku, ale postupně, v malých dávkách a vhodně upravené.
Pokud budete jíst fazole nebo brokolici pravidelně a v malých dávkách, vaše tělo si na ně zvykne a tento typ potravin přestane dělat neplechu vašemu trávení.
Co pomůže proti nadýmání
- Potraviny, jako je zelí, kapusta nebo brokolice, vždy vařte.
- Luštěniny před vařením namočte alespoň na šest hodin a před vařením vyměňte vodu. Zbavíte se tak látek, které jsou pro tělo škodlivé.
- Při vaření luštěnin sbírejte pěnu a přidejte anýz, majoránku nebo bazalku. Tím je nejen ochutnáte, ale také působíte proti nadýmání.
- Vyzkoušejte naklíčené fazole mungo, cizrnu nebo čočku. Tyto luštěniny nenadýmají a navíc obsahují spoustu důležitých látek.
- Co se týče mléčných výrobků, dávejte přednost kvalitním kyselým výrobkům, jako je kefír nebo bílý jogurt.
- Vyhněte se perlivým nápojům a pití brčkem. Polykání vzduchu také vede k nadýmání.
- Potíže mohou zmírnit také bylinky. Heřmánek a máta mají uklidňující účinky, proto si z nich připravte čaj, kdykoli vás něco bolí nebo se cítíte plní.
- Lžička rybího tuku možná není něco, po čem by většina z nás toužila, ale nepochybně je to naprostý všelék. Působí blahodárně i preventivně při mnoha různých onemocněních, včetně nadýmání.
- Draslík, který je také prospěšný, najdeme například v banánech, mangu, špenátu, rajčatech, ořeších a chřestu.
- Dopřejte si i exotické ovoce, jako je papája, ananas nebo citrusové plody. Obsahují enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny v trávicím traktu a usnadňuje trávení.
- Nezavrhujte ani nakládané okurky, kysané zelí nebo korejské kvašené zelí kimči. Má příznivý vliv na střevní mikroflóru.
