Úbytek hmotnosti s rozumem

Zhubnout lze i bez velkého utrpení a hladovění.

Někdy stačí jen málo, abyste shodili několik kilogramů.

Naučte se tyto tipy a zhubněte natrvalo..

Získané kilojouly je třeba spálit..

Hubnutí neznamená drasticky snížit příjem kilojoulů, ale naučit se získanou energii spalovat.

Počet kalorií se nejlépe upravuje fyzickou aktivitou.

Záleží jen na vás, jakou formu cvičení zvolíte.

Nejlepší pohyb je samozřejmě na čerstvém vzduchu.

Pravidelné cvičení také podporuje dobrou náladu.

Kalorický deník..

Každý večer si na papír napište, co jste během dne snědli.

Teprve po spočítání často zjistíte, že kilojoulů bylo více než dost…

Vše je založeno na introspekci…

Pokud budete jídlo kontrovat, sáhnete spíše po nízkotučných a zdravějších potravinách.

Není nutné znát podrobné energetické hodnoty potravin.

Zcela postačí, když budete znát přibližné hodnoty jednotlivých skupin.

Dbejte na to, aby ve vašem jídelníčku převažovaly potraviny s nízkou energetickou hodnotou.

Podrobné hodnoty najdete na obalu každé potraviny.

Jednoduchá pravidla pro spalování tuků.

Přestaňte s bramborovými lupínky.

Máte je vždy po ruce a snadno si před televizí vezmete celé balení?

Uvědomte si však, kolik kilojoulů obsahují.

Pokud máte chuť na něco slaného, sáhněte po klasických slovenských tyčinkách.

Chipsy mají asi 2226 kJ a tyčinky 546 kJ…

Pokud tyčinky vyměníte za chipsy alespoň třikrát týdně, ušetříte 4914 kJ..

Jezte pouze nízkotučné sýry.

Nahraďte sýr s vysokým obsahem tuku sýrem s nízkým obsahem tuku.

Pokud jste sýrový gurmán a jíte sýr doslova všude,

vyměňte tvrdý sýr se 45 % tuku za sýr s 30 % tuku…

Ušetříte 903 kJ týdně..

Presso místo cappuccina.

Nemůžete začít den bez šálku cappuccina?

Tímto každodenním rituálem dodáte svému tělu 252 kJ.

Velké černé espresso má 63 kJ.

Vyplatí se na něj přejít a ušetříte 1260 kJ.

Místo čokolády banán..

Máte po každém obědě chuť na sladké?

Zkuste si pětkrát týdně dát místo čokolády banán.

Má nízký obsah tuku a vysoký obsah přírodního cukru, který dokonale uspokojí vaše chutě na sladké.

Středně velký banán má 378 kJ,

a 50 g čokoládové tyčinky má až 1092 kJ.

Skvělé čištění.

Pusťte se do velkého úklidu.

Zametejte, vysávejte, mopujte, vytírejte podlahu, zametejte koberce atd..

Spalte za 2 hodiny 2016 kJ..

Použijte světlé máslo.

Pokud jíte chléb s vápenatým živočišným máslem, měli byste se jeho konzumace zdržet.

Obsahuje totiž hodně kilojoulů.

Za týden zkonzumujete 150 g másla, což je 4536 kJ.

Pokud ho nahradíte rostlinným máslem, ušetříte 2310 kJ za týden.

Pijte zelený čaj.

Lidé, kteří vypijí tři šálky zeleného čaje denně, spálí během čtyřiadvaceti hodin 336 kJ.

Zelený čaj podporuje metabolismus.

Obsahuje také látku, která rozkládá tuky..