Večerní usínání na gauči před televizí je běžným zvykem mnoha z nás. Vždyť jít spát je nadlidský výkon! V tomto případě je však třeba počítat s určitými změnami v těle. Tyto relaxační účinky mohou vysvětlovat, proč je spaní u zapnuté televize tak oblíbené. Na vzorku více než 800 dospělých osob bylo totiž zjištěno, že téměř třetina z nich se při usínání spoléhá na televizi. Přesto může podřimování u filmu váš spánek ve skutečnosti sabotovat. Několik důvodů, proč je to tak špatné.
1. Narušuje vnitřní hodiny
Televizory, stejně jako jiná elektronická zařízení, vyzařují modré světlo, které může narušovat spánek, cirkadiánní rytmus a hormonální rovnováhu. Modré světlo ve skutečnosti blokuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus (tj. 24hodinové vnitřní hodiny) a napomáhá spánku. K narušení hladiny melatoninu není potřeba ani mnoho světla. Dokonce i drobné paprsky vyzařované stolní lampou vás mohou ovlivnit.
2. Udržuje vás déle vzhůru
Když se před spaním díváte na televizní pořad, je pravděpodobné, že zůstanete vzhůru až do ranních hodin, abyste se podívali na další díl (nebo dva či tři). Studie došla k závěru, že lidé, kteří k usínání používají média, jako je televize, chodí spát později. Aby toho nebylo málo. Streamované televizní pořady jsou navrženy tak, aby byly vysoce pohlcující, takže je velmi obtížné přestat se sledováním. Když zůstáváte vzhůru dlouho do noci a máte problémy s usínáním, stáváte se náchylnými k řadě zdravotních problémů. Nedostatečný spánek je spojen s vyšším rizikem deprese, cukrovky a kardiovaskulárních problémů.
3. Přerušovaný spánek
Nejenže vás televize před spaním udrží dlouho vzhůru, ale může také narušit váš spánek poté, co se ponoříte do říše snů. Na vině je opět vysoce stimulující obsah. Pokud například usínáte u hororu, mohou vás jeho obrazy pronásledovat ve snech a způsobovat noční můry.
„Osobně vím, že jsem musela přestat sledovat některé pořady, které mám ráda, jen proto, že jsem věděla, že mi způsobují bizarní nebo děsivé sny,“ přiznává jedna dáma. „Dokonce i sledování zpráv v dnešní době může být velmi znepokojivé, což je kontraproduktivní, když se snažíte usnout,“ dodává.
Jindy může za přerušení klidného spánku nečekaný hluk. Například změna hlasitosti, ke které často dochází, když se objeví nový pořad nebo reklama, vás může vyděsit. Nebo vás paradoxně může probudit i zvuk vypnuté televize. Mnoho klientů spánkových klinik si nastaví budík na televizi tak, aby se vypnul v určitou dobu, ale časem se z toho stane zvyk a jejich mozek se tomuto načasování přizpůsobí, takže se probudí, když se televize vypne. Tyto časté poruchy spánku mohou ovlivnit vaše každodenní fungování. Studie Psychology and Aging ze září 2014 zjistila, že lidé s přerušovaným spánkem měli během dne horší kognitivní výkonnost ve srovnání s těmi, kteří spali nepřetržitě celou noc. Nedostatek spánku může také přispívat k vysokému krevnímu tlaku, snížené funkci imunitního systému a přibývání na váze.
4. Může způsobit konflikt s partnerem
Toto je jeden z důležitých důsledků, který je třeba vzít v úvahu. Pro páry, které sdílejí postel, je společné spaní důležité. To znamená, že pokud jeden z partnerů rád podřimuje u zapnuté televize a druhý ne (protože to negativně ovlivňuje kvalitu spánku), může to vést ke konfliktu a nelibosti ve vztahu.
Nemůžete usnout bez televize? Zkuste změnit alespoň některé návyky, abyste snížili negativní vliv na kvalitu spánku.
Přeskočte stimulující obsah
Pokud se chystáte sledovat televizi, dávejte si pozor na obsah. Jinými slovy, je velký rozdíl mezi sledováním lehké komedie a napínavého akčního thrilleru před spaním.
Když jste pohlceni něčím mimořádně stimulujícím, váš mozek zůstává ve střehu. Tato mentální aktivace těsně před spaním může přetrvávat dlouho do noci, což ztěžuje upadnutí do hlubších fází spánku. Volte proto obsah, který je lehký, zábavný nebo uklidňující.
Ztlumte hlasitost
Omezte hlasitost alespoň několik hodin před spaním. U televize s nízkou hlasitostí je menší pravděpodobnost, že vás vyděsí ze spánku a sabotuje váš spánkový cyklus.
Existují lepší strategie, než jen spát před televizí, abyste se před usnutím uvolnili a zklidnili svou mysl.
1. Praktikujte meditaci
Pokud jde o navození klidných a relaxačních vibrací, meditace a hluboké dýchání jsou mocnými nástroji. Dospělí s chronickými problémy se spánkem, kteří praktikovali meditaci (ve srovnání s těmi, kteří absolvovali spánkovou osvětu ke zlepšení spánkových návyků), pociťovali méně nespavosti, únavy, deprese, úzkosti a stresu.
2. Vyzkoušejte aplikaci
Existuje nespočet různých aplikací, jejichž cílem je zklidnit vaše tělo a mysl a přivést vás ke spánku. Aplikace pro spánek jsou způsobem, jak se dobře vyspat bez televize – od řízených meditací na spaní až po zvuky přírody a uklidňující hudbu.
3. Poslouchejte, ale nedívejte se
Dalším způsobem je poslouchat před spaním uklidňující hudbu nebo podcast. Sluchové podněty (například poslech melodií) neovlivňují negativně dobu spánku stejně jako vizuální podněty. Nezapomeňte však, že stejná pravidla platí i pro podcasty. Dbejte na klidný obsah. To znamená žádné záhadné vraždy nebo scifi, které by vás udržely vzhůru dlouho do noci.
4. Navštivte odborníka na spánek
Pokud máte opravdu problémy s usínáním a domníváte se, že televize je jediný způsob, jak zavřít oči, doporučujeme vyhledat odbornou léčbu. Možná trpíte poruchou spánku, jako je nespavost nebo chronické noční můry. Spánkový specialista vám může pomoci problém vyřešit a sestavit léčebný plán na míru, který vám pomůže dlouhodobě si od bezesných nocí ulevit.
