Přerušovaný spánek je problém, který by se v žádném případě neměl podceňovat. Jeho příčiny totiž mohou být závažné. Časté buzení navíc brání tělu v dostatečném odpočinku, a tak se i mnoho hodin přerušovaného spánku stává pro odpočinek de facto nepoužitelnými. Ve srovnání s lidmi, kteří si dopřejí jen několik hodin spánku, ale spí nepřetržitě, jsou ti, kteří se často budí bez ohledu na dobu strávenou v posteli, obecně unavenější.
Proč se v noci budím každou hodinu?
Říkáte si: „V noci se budím každou hodinu. Proč?“ Máme pro vás tři možné odpovědi! Jistě jste už někdy slyšeli o spánkové hygieně. Ne, v tomto případě nemáme na mysli večerní sprchu, ale spíše určité návyky, které ke kvalitnímu spánku patří.
Spánková hygiena
Pokud za vaší nespavostí stojí špatná spánková hygiena, může vám pomoci nastavení funkčního spánkového režimu. Ta by měla spočívat v pravidelném vstávání a usínání (i ve dnech volna), dostatečně zatemněné místnosti, větrání, chladném prostředí a vyhýbání se modrému světlu po dobu několika hodin před usnutím.
- Choďte pravidelně spát a vstávejte.
- Důkladně větrejte ložnici a snažte se udržovat teplotu kolem 20 °C.
- Používejte zatemňovací závěsy.
- Několik hodin před spaním se snažte vyhýbat modrému světlu, které obsahují některé žárovky, displeje a monitory.
Přetížení ve večerních hodinách
Rádi večer cvičíte a pak se každou hodinu budíte? Není divu. Když cvičíte, vaše tělo se vzbudí, místo aby se pomalu ukládalo ke spánku. Některým lidem cvičení večer nevadí, ale pokud patříte k těm, kteří mají po večerním sportu problémy se spánkem, možná byste měli zvážit jiný způsob cvičení. A neplatí to jen pro sportovní aktivity, ale toto pravidlo lze aplikovat i na práci, která zase stimuluje naši mysl.
Nespavost
Za vašimi problémy se spánkem však může stát nespavost nebo jiná porucha spánku. V takovém případě je lepší řešit svůj problém s odborníkem. Můžete vyzkoušet meditaci, dechová cvičení nebo melatonin. Vždy by však mělo jít o komplexní změnu celého vašeho životního stylu.
Zdroj: extrafit.cz
