Pokud je spánku málo, je to špatné, protože tělo slábne, nemá energii, je unavené a letargické. A naopak, když je spánku hodně, i to může být pro tělo škodlivé, je příliš odpočaté, může být také letargické a mohou se objevit zdravotní problémy a neduhy. Člověk zkrátka potřebuje spánku tak akorát.
Usínáte pozdě, spíte neklidně a ráno vás budík budí z těžkého spánku, celý den jste mrzutí, ospalí a unavení?
Špatný spánek se může podepsat na vašem zdraví.
Kromě únavy nebude váš imunitní systém dostatečně silný, budete slabí, mohou vás bolet oči, pálit vás v nich, můžete se cítit malátní, unavení, bez energie.
Přečtěte si několik tipů, jak lépe spát
1. Jděte spát klidní a bez stresu
Mnoho lidí, když jde spát, je naštvaných, rozrušených, se starostmi, s neřešenými problémy, které vás trápí. V takovém případě se v okamžiku, kdy jdete spát, tělo uklidní, nepracuje, takže mozek začne přebírat všechny starosti a vy budete řešit problémy a nebudete se snažit usnout. Jděte spát pokud možno nerozrušeni, nestresujte se, starosti a všechny problémy nechte za sebou. Pak se vám bude usínat mnohem lépe.
2. Vyberte si správnou barvu ložnice
Pokud jde o barvu stěn v ložnici, ta je také poměrně důležitá. Není dobré vymalovat ložnici nějakou agresivní barvou. Nevhodná je červená, fialová, tmavě zelená, tmavě modrá, tmavě hnědá. Žádná agresivní barva, nejlepší jsou jemné, chladné barvy, které neruší spánek a případné usínání. Pro zdravý spánek není dobré spát na pohovkách a rozkládacích pohovkách. Pokud tak učiníte, je dobré mít na pohovce nebo rozkládací pohovce kvalitní matraci.
3.Neumisťujte televizi do ložnice
Není také dobré usínat v místnosti, kde je televize a kde sledujete televizi. Proto není dobré mít televizi v ložnici, opravdu to není dobré z hlediska zdravého spánku. Zamyslete se nad tím, že když se v jedné posteli díváte na televizi, pak ji vypnete a očekáváte, že za chvíli usnete, není to ono. Nejlepší, co můžete pro zdravý spánek udělat, je sledovat televizi například na gauči nebo v křesle a pak jít spát. Zdravému spánku také neprospívá, pokud se díváte na televizi a hned poté jdete spát. Spánek může být narušen.
4. Nedělejte před spaním rušnější činnosti
Například poslouchat hlasitější písničky, hrát nějaké hry na počítači, na mobilu a podobně. Je dobré být před spaním v klidu.
5. Matrace a postel jsou důležité
Pro dobrý a zdravý spánek je důležité mít kvalitní postel a zejména kvalitní matraci. Na matraci není dobré šetřit. Kromě spánku matrace ovlivňuje i vaše záda, takže po spánku na nekvalitní matraci budete nejen ospalí, unavení a bez energie, ale mohou vás také bolet záda, krk a podobně.
6. Cvičení během dne
Lidé, kteří pravidelně cvičí, v noci lépe spí a během dne se cítí méně ospalí. pravidelné cvičení také zlepšuje příznaky nespavosti a spánkové apnoe a prodlužuje dobu, kterou strávíte v hlubokých fázích spánku.
Čím intenzivněji cvičíte, tím silnější je váš spánek. Ale i lehké cvičení – například chůze po dobu pouhých 10 minut denně – zlepšuje kvalitu spánku.
Nepolevujte. Může trvat až několik měsíců pravidelné aktivity, než plně pocítíte účinky podporující spánek. Buďte proto trpěliví.
Cvičení zrychluje metabolismus , zvyšuje tělesnou teplotu a stimuluje hormony, jako je kortizol . Snažte se absolvovat mírné, ale i intenzivní cvičení alespoň tři hodiny před spaním .
Relaxační cvičení, jako je jóga nebo jemné protahování večer , mohou pomoci podpořit kvalitní spánek .
7.Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete před spaním
Vaše stravovací návyky hrají poměrně velkou roli v tom, jak dobře spíte, zejména před spaním.
Omezte kofein a nikotin . Možná vás překvapí, že kofein může způsobit problémy se spánkem až deset až dvanáct hodin po jeho užití! Stejně tak je dalším stimulantem kouření , které může narušit váš spánek, zejména pokud kouříte těsně před spaním.
Vyhýbejte se velkým a těžkým jídlům na noc. Kořeněná nebo kyselá jídla mohou způsobit žaludeční nevolnost a pálení žáhy. To vašemu spánku nepomůže.
Před spaním se vyhněte alkoholu. Vyhněte se také večernímu příjmu příliš velkého množství tekutin.
Vyřaďte ze svého jídelníčku sladké potraviny a rafinované sacharidy. Konzumace cukru a rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže a těstoviny, během dne může vyvolat noční bdělost. Později odpoledne podobné potraviny příliš nejezte. Dejte si zeleninu, libové kuřecí nebo krůtí maso, kvalitní bílý jogurt apod.
8. Zlepšete prostředí pro spánek
V místnosti, kde spíte, udržujte klid. Pokud nemůžete ovlivnit sousedy nebo provoz, mohou vám pomoci také sluchátka. Ticho je však důležité.
Udržujte v místnosti chlad. Většina lidí spí nejlépe v mírně chladné místnosti (asi 18 °C) s dostatečným větráním.
Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokud se často probouzíte s bolestmi zad nebo krku, možná budete muset experimentovat s různými úrovněmi tvrdosti matrace nebo polštáře, abyste si zajistili větší nebo menší oporu.
