Spánek je věda, protože dostatečný a kvalitní spánek je důležitý nejen pro naši energii a výkonnost, ale také pro fungování celého našeho těla a mysli, tedy pro naše zdraví. Dlouhodobé problémy se spánkem se také často promítají do oslabení imunitního systému.
Můžete namítnout, že kvůli svému přirozenému biorytmu nebo přepracovanosti nejste schopni pravidelně usnout do 8 hodin, což se používá jako ukazatel kvality spánku. Výzkum ukázal, že kvalita spánku nesouvisí s jeho délkou, ale spíše závisí na dokončení kompletního spánkového cyklu.
Spánkový cyklus
Odborné výzkumy mozkové aktivity a dalších procesů v těle během spánku ukazují, že spánek není jednorázový proces, ale probíhá v cyklech. Každý spánkový cyklus se skládá z pěti po sobě jdoucích fází, které trvají celkem přibližně 90 minut. Spánek se postupně prohlubuje, přičemž čtvrtá fáze je nejhlubší. Pátou fází je opět mělký spánek, při kterém se nám často zdají sny. Cílem spánkové kalkulačky je předem nastavit doby spánku podle toho, kdy se potřebujeme probudit, abychom se neprobudili ve čtvrté fázi, kdy se tělo nejvíce regeneruje v hlubokém spánku. Pokud se v této fázi často budíte, rozhodně vám to nepřidá na energii ani náladě a nikdy si pořádně neodpočinete.
Chcete-li dosáhnout skutečně osvěžujícího kvalitního spánku, měli byste si zvolit alespoň pět cyklů, nejlépe však šest cyklů, v závislosti na svých schopnostech a preferencích. Šest spánkových cyklů představuje celkem 9 hodin, pět spánkových cyklů pak 7 a půl hodiny, ale podstatné je, že se vždy probudíte až po dokončení cyklu, takže jste v nejvhodnější fázi. Řekněme například, že druhý den ráno musíte vstávat v 5 hodin. Pokud si chcete dopřát delší pravidelný spánek, měli byste jít spát v 19:45, nebo ve 21:15, pokud spíte kratší dobu, a vzorec vždy zohledňuje čtvrthodinu potřebnou k usnutí.
Kalkulačka
