Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze. Ačkoli by se mohlo zdát, že chůze nehraje při hubnutí tak velkou roli, opak je pravdou. Právě obyčejná chůze dokáže s vaším tělem udělat zázraky. Fitness trenérka a výživová poradkyně Lucia Pažinová, která se v oboru pohybuje již více než 14 let, nám poradila, jak na to.
Hubnutí jako věčné téma před létem… Blížící se sezóna plavek v nás často vyvolává tendenci snížit tělesnou hmotnost, abychom se na koupalištích a u moře cítili dobře. Lidé si velmi často spojují pocení ve fitness centrech, běhání nebo nejrůznější skupinové lekce s procesem hubnutí. Mnohé z vás však možná překvapí skutečnost, že i obyčejná procházka vám může velmi účinně pomoci dosáhnout vysněné postavy. Fitness trenérka a výživová poradkyně s několikaletou praxí Lucia Pažinová nám prozradila, jak na to.
Postava snů díky chůzi
Při snaze zhubnout je důležité si uvědomit, že každý pohyb se počítá. Každý krok, který uděláte, má na vaše tělo určitý vliv. „Každodenní pohyb, tedy chůze, je vždy jednou z prvních věcí, kterou se svými klienty řeším. Nezdá se to, ale chůze může být při hubnutí velmi užitečná, a nemyslím tím ujít denně deset kilometrů,“ říká Lucie a dodává: „Už jen to, že každý den vyjdeme schody místo toho, abychom jeli výtahem, nebo že místo jízdy autem použijeme veřejnou dopravu, když musíme na zastávku dojít pěšky, udělá pro náš energetický výdej mnohem víc než například hodina cvičení v posilovně.“ Pokud tedy o víkendu vyrazíte s rodinou například na celodenní pěší výlet, spojíte příjemné s užitečným. Nejenže si užijete krásný den se svými blízkými, ale také spálíte nějaké ty kalorie.
Deset tisíc kroků denně?
Abyste dosáhli kýženého výsledku a viděli na svém těle nějaké změny, musíte se zaměřit na to, kolik kroků denně ujdete. „Obecně se doporučuje ujít 10 000 kroků denně. V době chytrých hodinek a telefonů to můžeme krásně měřit,“ říká fitness trenér a dodává: „Pokud tedy vidíme, že náš denní průměr ušlých kroků je nižší než 5 000, kroky zvýšíme. Ne každý má možnost chodit do práce pěšky nebo jezdit veřejnou dopravou, proto doporučuji najít si každý druhý den alespoň 30 minut na svižnou chůzi. A pak uvidíte zázraky.“
Zapojení celého těla
Jednou z hlavních výhod chůze je skutečnost, že zapojujete svaly celého těla, a to jak horní, tak dolní polovinu. Samozřejmě je důležité mít při chůzi nebo při jakémkoli jiném pohybu na paměti vzpřímené držení těla. Plochá záda, ramena stažená dozadu od uší, hlava v prodloužení těla – to vše vám pomůže na cestě k vysněné postavě. Lucie Pažinová upozorňuje na všechny výhody, které přináší běžná chůze. „Mezi výhody chůze patří i to, že je to pro tělo nejpřirozenější pohyb, díky kterému nepřetěžujeme klouby. Chůzí zvyšujeme celkovou kondici, posilujeme střed těla a kardiovaskulární systém. Jistě mi dáte za pravdu, že chůze nám také zlepšuje psychiku. Díky okysličení se dostáváme do lepší nálady a to za těch několik tisíc kroků denně stojí.“
Tvarování těla
Na otázku, zda si můžeme prostou chůzí formovat postavu, odpověděl fitness trenér jednoznačně. „Samozřejmě. Chůzí zeštíhlíme celé tělo a svaly se také snadno zpevní. Pokud chceme získat sílu a zpevnit tělo, doporučuji zařadit silový nebo funkční trénink podle možností každého z nás,“ uzavírá Lucia Pažinová.
