Nadýmání je stav, který trápí mnoho z nás. Existuje řada důvodů, proč k němu dochází, ale dobrou zprávou je, že některým z nich se lze zcela vyhnout. Správnou stravou a pravidelným cvičením můžeme riziko nadýmání výrazně snížit. V tomto článku se dozvíte, jak nadměrné tvorbě plynů předcházet a kdy je čas obrátit se na odborníka.
Nadýmání – nepříjemný problém, který dříve či později postihne téměř každého z nás. Příčin nadýmání je celá řada, a přestože ne všem se lze zcela vyhnout, existují způsoby, jak jejich riziko minimalizovat. Klíčem může být správná strava nebo pravidelné cvičení. V některých případech se však neobejdeme bez odborné rady.
Nadýmání neboli plynatost vzniká, když se v našem těle hromadí nadbytečné množství plynu, což může být způsobeno řadou faktorů. Může se objevit pocit nafouklého břicha nebo nepříjemné a někdy i bolestivé stavy v oblasti střev. Jak tedy tomuto nepříjemnému jevu předcházet?
Jezte pomalu
Jednou ze základních příčin může být právě „jídlo“. Nadýmání může způsobit nadměrná konzumace některých druhů potravin. U zeleniny je vhodné vyhnout se přílišnému množství brokolice, květáku nebo zelí. U ovoce není dobré to přehánět s broskvemi, jablky, hruškami nebo švestkami. Problémy může způsobit také zvýšená konzumace celozrnných obilovin, fazolí, čočky a hrachu.
Nejde jen o to, co jíme, ale i jak to jíme. Důležité je jídlo neuspěchat a nepřijímat s jídlem nadměrné množství vzduchu. Spěch může způsobit, že se nedostatečné množství jídla v ústech rozpadne, což zatěžuje trávicí systém a vytváří prostor pro problémy.
Omezte studené nápoje
Dalším potenciálním spouštěčem nadýmání je konzumace studených nápojů. Není to pravidlo bez výjimek, ale pití nápojů přímo z lednice může zvýšit riziko nadýmání.
Stres nebo vážnější onemocnění
Pokud vás nadýmání trápí častěji nebo intenzivněji, rozhodně zvažte návštěvu lékaře. Může jít o důsledek činnosti střevních bakterií nebo dyspepsie. U žen může být nadýmání jedním z příznaků menstruace. Častou příčinou může být také stres nebo hormonální změny.
Hydratace a vláknina
Pijte hodně vody a dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatek vlákniny. Voda a vláknina jsou klíčové pro udržení zdravé střevní flóry a mohou pomoci předcházet nadýmání.
Pravidelné cvičení
Nejen strava, ale i pravidelná fyzická aktivita může výrazně pomoci. Ať už se jedná o chůzi, jógu nebo jiné formy cvičení, pohyb podporuje zdravou funkci střev a může pomoci snížit plynatost.
