Duševní pohoda každého člověka má mnoho podob. A ani ta dobrá nemusí vždy znamenat, že jsme neustále šťastní. Klidně se může stát, že žijete s duševním problémem, ale právě teď se cítíte dobře. Nebo nemusíte mít problém s duševním zdravím, ale se svou pohodou momentálně bojujete. Jedno je však jisté: špatná duševní pohoda může ovlivnit váš vzhled. Jak se tomu vyhnout? Zde je několik tipů…
Čím začít, abyste dosáhli duševní pohody?
Dejte si čas, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Na různé typy osobnosti mohou fungovat různé metody.
Postupujte svým vlastním tempem
Postupujte postupně. Pokud je pro vás první krok příliš obtížný, zkuste ho rozdělit na menší kroky.
Buďte k sobě laskaví
7 tipů, jak zajistit, aby naše duševní pohoda neovlivňovala náš vzhled
Najděte způsoby, jak se uvolnit
Zkuste se zamyslet nad tím, jak nejlépe relaxovat. Pokud vám pomáhá nějaká činnost, prostředí nebo místo, pokuste se najít si čas, abyste je zařadili do svého každodenního životního stylu. Může to být relaxační koupel, procházka nebo poslech oblíbeného hudebního alba. Pokud je pro vás obtížné „vypnout“, můžete vyzkoušet různé dechové techniky nebo relaxační cvičení.
Udělejte si přestávku, kdykoli ji potřebujete
Pokud vás stres zahltí, zastavte se a udělejte si přestávku. Změna prostředí vám může pomoci uvolnit se a zmírnit pocity úzkosti. Někdy stačí jen několik minut nádechu a výdechu při otevřeném okně. Jindy může pomoci masáž nebo víkend v lázních s přítelem.
Dělejte něco, co vás baví
Pokud si každý den uděláte čas na něco, co vás naplňuje a baví, uděláte něco nejen pro svou duševní pohodu, ale také pro sebe. Může to být vaření nových jídel, kurz keramiky nebo lekce španělštiny. Důležité je, že to bude činnost, kterou budete dělat s láskou.
Zaměřte se na přítomnost
Zaměření pozornosti na přítomný okamžik může být pro vaši psychickou pohodu velmi užitečné. Můžete tomu říkat například všímavost. K tomu vás dovedou osvědčené techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení. Můžete také začít s velmi malými kroky a pěstovat si všímavost u věcí, které děláte zcela běžně, jako je jídlo nebo osobní hygiena. Ukazuje se, že soustředění na přítomnost může lidem pomoci lépe si uvědomit své myšlenky a pocity.
Pečujte o sebe
Duševní pohoda jde ruku v ruce s vaším vzhledem. Vytvořte si kosmetický rituál, který vám pomůže uvolnit se a cítit se dobře pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Vyberte si den v týdnu, kdy si dopřejete dlouhou koupel, použijete oblíbený peeling nebo masku na vlasy. Nebudete hlídat čas, kontrolovat telefon ani se jinak rozptylovat. Ideální pro tato vaše zkrášlovací sezení jsou vonné esenciální oleje, které můžete použít například do koupele nebo ve formě tělových olejů.
Vyrazte do přírody
Pobyt v přírodě vám může snadno a rychle pomoci zlepšit náladu a snížit pocity stresu a úzkosti. Naplánujte si pravidelné výlety nebo procházky sami nebo s rodinou. Nejenže strávíte společný čas, ale také zklidníte své myšlenky.
Přemýšlejte o tom, co jíte
To, co jíme, může ovlivnit naši duševní pohodu, včetně naší nálady nebo hladiny energie. Existuje spousta rad, jaké potraviny bychom měli nebo neměli jíst. To samo o sobě může být matoucí a způsobovat vám úzkost. Nakonec se můžete snadno cítit provinile kvůli tomu, co jíte. Zbavte se těchto pocitů a snažte se vybírat potraviny, které jsou nutričně vyvážené a konzumované s láskou.
Zdroj: Wikipedia Commons, WHO
