Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebuje dostatek vitamínů a minerálů. Jak poznáte, že vám některý z těchto důležitých prvků chybí?
1. Špatné hojení ran, modřiny, krvácení
Když se rány špatně hojí, tělu chybí vitamin C, který je také zásadní pro správnou funkci imunitního systému. Chrání tělo před běžnými viry a bakteriemi, ale také před srdečními problémy. Bylo také prokázáno, že zpomaluje stárnutí. Nedostatek vitaminu C se projevuje:
- krvácením z nosu a dásní
- vysoký krevní tlak
- nadváhou
- vypadávání vlasů
Hledejte vitamin C v ovoci a zelenině. Denní příjem by měl být 85 mg, což odpovídá 1 pomeranči.
2. Únava, kožní problémy, slepota
Tyto problémy se vyskytují při nedostatku vitaminu A. Ten zlepšuje imunitu, podporuje správnou funkci zraku a urychluje hojení. Díky němu člověk dobře vidí za šera a lépe rozlišuje barvy. Nedostatek vitaminu A se projevuje:
- suchým okem, zánětem spojivek nebo zeleným zákalem.
- suchou kůží, akné nebo stařeckými skvrnami
Vitamín A hledejte v mrkvi, špenátu, rybím tuku, dýni nebo kapustě.
3. Ekzémy, afty, deprese
Výše uvedené příznaky hlásí nedostatek vitaminů skupiny B. Obecně se jedná o B-komplex. Nedostatek vitaminu B se projevuje:
- afty, popraskané koutky
- špatnou náladou a vysokou nervozitou
- ekzémy, akné a dalšími kožními problémy
Vitamín B hledejte v mase, rybách, játrech, luštěninách. Pro doplnění všech vitaminů skupiny B doporučujeme užívat doplňky stravy.
4. Nespavost a řídnutí kostí
Pokud se vám zhoršují kosti, lékař vám diagnostikoval osteoporózu nebo máte kosti náchylné ke zlomeninám, chybí vám vápník. Nedostatek vápníku se projevuje např:
- zubním kazem
- křehké nehty
- svalové křeče
- nespavost a únava
Vápník se nachází v mléce, mléčných výrobcích, ořeších a rybách.
5. Vápník je obsažen ve vitamínech a minerálech.
Závratě a rychlá dušnost jsou příznaky nedostatku železa. Tento minerál je důležitý pro červené krvinky a hemoglobin. Nedostatek železa způsobuje:
- Únava
- poruchy koncentrace
- anémii
- dušnost
V pestré stravě je železa dostatek. Ve zvýšené míře je obsaženo v červené řepě, játrech, vaječných žloutcích nebo meruňkách.
