Bez vody bychom nepřežili
Během dne vyloučí lidské tělo přibližně 2,5 litru vody, a to nejen močí, ale také stolicí a v neposlední řadě i dýcháním. Je proto důležité, abychom vodu opět vhodným způsobem doplňovali.
Začněte den sklenicí vody
Jako ideální začátek dne se doporučuje vypít ráno sklenici vody. Doplníte tak tekutiny, které tělo během noci vypotí. Během dne je vhodné rozdělit přijaté množství vody tak, aby 2/3 připadly na první polovinu dne a 1/3 na druhou polovinu.
Vždy však berte v úvahu své další aktivity (např. sportování, pobyt na slunci nebo vysoké teploty) a také svůj zdravotní stav a věk (starší lidé musí pít o něco méně, naopak kojící matky mají spotřebu vody výrazně vyšší).
Nečekejte, až pocítíte žízeň
Tělo má něco jako bezpečnostní pojistku. Je připraveno vyslat signál, že má nedostatek vody. Neměli bychom však čekat tak dlouho. Je vhodnější pít průběžně, i když ne nepřetržitě. Již pouhá 5% dehydratace způsobuje tělu zbytečné problémy, které se projevují i na našem pracovním výkonu.
Spočítejte si: kolik tekutin vypít za den
Univerzální odpověď neexistuje. Nejčastěji se uvádí množství 1,5-3 litry. Pokud chcete zjistit přibližné množství vody, které byste měli běžně vypít za den, můžete si ho snadno vypočítat pomocí jednoduchého vzorce: hmotnost v kg x 0,035 = denní potřeba tekutin v litrech .
V případě zvýšené fyzické námahy by měl být samozřejmě příjem tekutin také vyšší. K předchozímu výsledku pak přičtěte počet hodin fyzické námahy a vynásobte ho číslem 0,4.
Cvičení škodí zejména ledvinám
Pití příliš velkého množství tekutin najednou, nebo naopak pití velmi malého množství, je pro ledviny obzvláště škodlivé. Takové nadměrné pití se někdy označuje jako (aquaholismus). I při pití je vhodné řídit se zdravým rozumem. Často ani nevíme, kolik tekutin za den vypijeme. Pro začátek si proto zkuste několik dní sledovat, kolik a jakých tekutin do těla během dne skutečně dostanete. Moderní doba také přišla se speciálními aplikacemi, které vám nejen připomenou, kdy je čas se napít, ale také zaznamenají, co jste vypili.
