Chcete se zbavit bolesti, chcete mít správné držení těla a zároveň být sexy? Pokud ano, bez cvičení to rozhodně nepůjde. Zde ovšem musíme dodat, že je vždy na místě věnovat se cvičení, které bude správné. Co to je? Je to cvičení, se kterým přichází Jaroslav Danilevič. Ten je v současné době velmi uznávaným cvičitelem, který dokázal pomoci mnoha ženám. Pomohlo uvolnit ztuhlé svaly, narovnat páteř a také zlepšit kvalitu pohybového aparátu. Vyplatí se využít i jejích služeb.
Kdo je Yaroslavny Danilevich? Seznamte se s ní jako první
Yaroslavny Danilevich je velmi známá fitness trenérka, která se nejprve věnovala ženám, které chtěly mít dokonalou a štíhlou postavu. Postupně zjistila, že ženy mají spoustu problémů, které souvisejí s bolestí a nesprávným držením těla. A tak se rozhodla věnovat hlavně této věci. V souvislosti s tím začala pracovat na nových metodách cvičení a vytvořila soubor cviků. Ty pravidelně cvičí se svými svěřenkyněmi, a tak je nyní zpřístupňuje i vám. Nechte se inspirovat a vyzkoušejte je.
Páteř můžete cvičit i doma
Lákadlem sestav daných cviků je určitě to, že je můžete cvičit pohodlně přímo doma. Vše, co potřebujete, je dostatek prostoru, podložka a také odhodlání. A nepotřebujete ani velké množství času, protože plně postačí pouhých 20 minut denně. A jaké cviky provádět? Podívejte se s námi.
Ohýbání prstů na nohou
Základem cviku je poloha vsedě s mírně pokrčenýma nohama, kdy se paty dotýkají podložky. Hlava bude mírně zakloněná a brada bude tlačena k hrudníku. V této poloze natáhnete ruce před sebe a budete se snažit o co největší předklon. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Tímto způsobem opakujte cvik přibližně 8 až 16krát.
Zvedání pánve
Toto cvičení začíná polohou vleže. Nohy jsou pokrčené a chodidla se plně dotýkají podložky. Chodidla jsou mírně od sebe. Poté položíte dlaně na břicho a začnete postupně zvedat pánev směrem vzhůru. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Opět doporučujeme provádět v rozsahu 8 – 16 jednotlivých opakování.
Zvedání nohou a rukou
I toto cvičení začíná zaujetím polohy vleže. Tentokrát však vleže na břiše. Nohy i paže jsou natažené. Podstatou cvičení je plynulé zvedání nohou a paží. Vždy zvedejte levou nohu a pravou ruku a poté pravou nohu a levou ruku. Toto opakujte pro každou dvojici zvedání končetin v rozsahu 8 až 12.
Náročnější zvedání nohou a paží
Ti, kteří se cítí silní, mohou vyzkoušet alternativu k výše uvedenému cvičení. Ten spočívá v tom, že končetiny pouze nezvedáme a neuvolňujeme, ale držíme je v poloze nad zemí. V této poloze pak dochází k pohybu doleva a také doprava. Opět je třeba myslet na celkové střídání a na to, že je třeba opakovat zhruba 5 – 10 cviků. Jsou však náročné.
Rovnováha v oblasti pánve
Stále zůstáváte ležet ve stejné poloze jako výše. Ruce i nohy jsou natažené. Cvičení spočívá ve zvedání obou paží a obou nohou současně. Tělo tak bude v kontaktu s podložkou pouze v oblasti pánve a břicha. Vzhledem k určité obtížnosti se doporučuje zhruba 6 – 8 opakování, což by mělo být dostačující.
Poloha kočky
Poměrně známá póza, jejímž cílem je napodobit pozici kočky. Dosahuje se toho tak, že tělo zaujme polohu vsedě. Poté se přední část těla skloní k zemi, ruce sepnou a hýždě se nadouvají. Pozice pokračuje tak, že trup těla začne svírat ruce, zvedá se vzhůru a v oblasti bederní páteře je dokonale prohozený. Stejně jako u kočky.
Dbejte na technickou správnost cvičení
Nejenže je důležité pravidelně cvičit, ale je také třeba cvičit technicky správně. A to si můžete zajistit zhlédnutím následujícího videa, které připravila Yaroslavna Danilevich pro všechny, kteří s ní chtějí cvičit a kteří se pyšní tím, že cviky provádějí opravdu tak, jak mají.
