Vyzkoušejte tyto tipy!
1. Pijte hodně mineralizované vody
Pití vody pomáhá snižovat chuť na sladké, ale minerální voda funguje obzvlášť dobře, pokud se chcete zbavit chuti na sladké. Dodává totiž tělu potřebné minerály, kterých se vám nemusí dostat prostřednictvím stravy a běžné vody. Když už mluvíme o minerálech, zejména chrom dočasně stabilizuje hladinu cukru v krvi, a tím snižuje chuť na sladké.
2. Nepijte kávu bez čehokoli jiného
Ranní káva bez snídaně je recept na katastrofu. Během dne pak máte chuť na sladké. Pokud ji tedy musíte ráno pít, dejte si k ní pořádné jídlo. Ujistěte se, že obsahuje dostatek bílkovin a zdravých tuků. Nebo zkuste místo kávy zelený čaj.
3. Jezte komplexní sacharidy
Pokud se nemůžete vyhnout sladkostem, dávejte si pravidelně k obědu sladké brambory. Pokud máte problémy s nadměrným příjmem cukru, musíte jíst komplexní sacharidy, které zpomalují uvolňování glukózy do krevního oběhu. Dávejte si je pravidelně k snídani, obědu a večeři.
4. Používejte alternativní sladidla
Zapomeňte na dochucování a slazení cukrem. Místo toho použijte pravou skořici, která chutná dobře a uspokojí vaše chuťové pohárky. Můžete použít i jiná sladidla, která nebudou mít stejný účinek jako cukr – stévii , kokosový cukr , pravý med nebo javorový sirup.
5. Nejezte tolik živočišných produktů
Pokud budete přijímat příliš mnoho živočišných bílkovin, tělo se bude chtít dostat do rovnováhy, a tudíž si začne vytvářet poptávku po cukrech. Omezte proto příjem masa. Ani jeho nedostatek však není v tomto ohledu dobrý.
6. Důležitý odpočinek
Pokud se dostatečně nevyspíte, tělo bude potřebovat cukr, aby se dostalo do rovnováhy. Pravidelně také cvičte. Pokud se budete bavit, budete se cítit lépe a cukr vám nebude tolik chybět.
7. Důležitá je duševní pohoda
V první řadě je třeba si problém nejprve uvědomit a pak na něm pomalu, krok za krokem, začít pracovat. Je také dobré najít si náhradu za „stresové pojídání“, která vám přinese zklidnění – cvičení, nějaká tvůrčí činnost, která zaměstná vaše ruce (malování, ruční práce, zahradničení), cokoli, co vás baví nebo bavilo.
Cukr je návykový..
Cukrářský průmysl na nás bohužel útočí už od útlého věku a z dětí dělá své budoucí věrné zákazníky. Cukr je návykový stejně jako některé nelegální drogy – mozek po konzumaci cukru spouští produkci přírodních opiátů, které mohou být stejně návykové jako třeba kokain!
Co si dát místo sladkého?
1. Horké kakao
Smíchejte tmavý kakaový prášek (ten, který používáte při pečení) se sladidlem na bázi sukralózy s několika lžícemi ohřátého polotučného mléka, abyste vytvořili kaši, a dolijte zbylým ohřátým mlékem.
Výhody: 6-9 g čistých bílkovin v závislosti na velikosti šálku, téměř žádný tuk, protože kakaový prášek je odtučněný, a žádný přidaný cukr. Na druhou stranu získáte slušnou dávku antioxidantů z kakaa.
2. Ricottový krém
Smíchejte ½ balíčku Ricotty s kakaem a sladidlem, přidejte 2 lžíce mléka nebo uvařené kávy a vyšlehejte do hladkého krému.
Výhody: Ricotta obsahuje syrovátkové bílkoviny, které mají vynikající sytící index. Pokud si tento krém dáte ke svačině, nebude vás lákat nic dalšího sladkého.
3. Proteinová tyčinka
Proteinové tyčinky byste měli mít neustále u sebe. Mohou vás zachránit v situaci, kdy máte hlad, ale nemáte po ruce nic vhodného, ale také v situaci chuti na sladké. Ačkoli chutí a konzistencí připomínají margotkové tyčinky, z výživového hlediska mají příznivý poměr bílkovin a sacharidů 1:1.
