Mnoho z nás se potýká se zácpou po celý rok. Nejčastěji se s ní však potýkáme mezi vánočními svátky a Silvestrem, kdy se stoly doslova prohýbají pod tíhou nejrůznějších pochoutek a my jim jen těžko odoláváme. Jak se tedy co nejlépe zbavit zahlenění, abychom netrpěli až do konce roku?
Kdo z nás by na konci roku nebojoval se zácpou, nadýmáním nebo plynatostí? Vánoční svátky a čekání na nový rok si zpříjemňujeme pojídáním nejrůznějších pochoutek a popíjením alkoholických nápojů. A právě tyto dietní chyby stojí za našimi zažívacími problémy. Týká se tento problém v současné době i vás? Zde je několik tipů, jak být na konci roku opět fit.
Zbavte se zácpy přírodní cestou. Se švestkami a fíky
Abyste vyprázdnili střeva, rozhodně hned neběhejte do nejbližší lékárny pro projímadla. Zácpy se můžete zbavit mnohem šetrnějším, přírodním způsobem. Zkuste například během dne jíst sušené švestky. Zdravý výsledek se dostaví již po několika hodinách jejich konzumace.
Zácpu zmírní také sušené fíky. Večer namočte tři kusy fíků do sklenice vody. Ráno ohřejte vzniklý nápoj v mikrovlnné troubě, vodu vypijte a fíky rozžvýkejte a snězte. Výsledek se opět dostaví během několika hodin.
Proč švestky a fíky fungují? Díky sorbitolu
Švestky a fíky patří mezi nejúčinnější přírodní prostředky, jejichž prostřednictvím se můžete zbavit zácpy. Je to díky vysokému obsahu sorbitolu, což je přírodní cukr, který uvolňuje stolici. Fíky a švestky však můžete konzumovat i preventivně. Sorbitol snižuje riziko další zácpy.
Další preventivní opatření. Na co si dát pozor?
Pokud se chcete na konci roku vyhnout další zácpě, měli byste přijmout i další preventivní opatření. Co byste tedy měli kromě konzumace švestek nebo fíků dělat, abyste předešli další zácpě?
Zásadní je pitný režim
Zaměřte se na svůj pitný režim. Ženy by měly vypít v průměru dva litry čisté neperlivé vody denně. Muži dokonce až o jeden litr více. Abyste zabránili opakované zácpě, vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholických i kofeinových nápojů. Tyto nápoje působí jako diuretika (tj. odvodňují), a tím případnou zácpu zhoršují. Kromě vody pijte bylinkové čaje (např. mátový) nebo hruškový či jablečný džus.
Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny
I přes svátky a Silvestra se snažte jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, semínka, ořechy a luštěniny. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, která má pozitivní vliv na střevní peristaltiku i střevní propustnost.
Jezte fermentované mléčné výrobky
Kysané mléčné výrobky, jako je jogurt, kefír, by měly být součástí vašeho jídelníčku i na konci roku. Najdete v nich probiotické kultury, které pozitivně ovlivňují pohyb střev. Aby vám jogurty lépe chutnaly, přidejte do nich například psyllium nebo lněné semínko. Tyto přírodní doplňky mají projímavý účinek, který vám uleví od případné zácpy.
Pohybujte se
O svátcích mnozí z nás sedí u pohádek a na procházku se vydávají jen s velkou námahou. Právě nedostatek pohybu také přispívá k zácpě. Snažte se proto pravidelně hýbat i na konci roku. Dopřejte si každý den alespoň hodinovou procházku v přírodě, zajděte si zabruslit, do bazénu nebo se věnujte jiné oblíbené pohybové aktivitě.
