Nadměrné zadržování vody v těle může souviset například s onemocněním ledvin. Většina žen však zadržováním vody trpí jen v malé míře, a to buď v období před menstruací, během těhotenství, nebo hlavně v důsledku zcela zbytečných dietních chyb. Mějte zadržování vody pod kontrolou a předcházejte mu pomocí těchto jednoduchých triků. Některé z nich vás možná překvapí, protože voda ve vašem těle výrazně ovlivňuje to, jak se denně cítíte. Ve skutečnosti může vaše hmotnost klesnout až o dva kilogramy!
Snižte příjem soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud často konzumujete potraviny, které obsahují velké množství soli, vaše tělo zadržuje vodu. Zejména zpracované potraviny mají opravdu vysoký obsah sodíku. Měli byste se tedy vyhýbat nezdravým instantním potravinám a neměli byste konzumovat příliš mnoho konzervovaných potravin.
Doplňujte hořčík
Hořčík neboli magnézium je jedním z důležitých minerálů. Podílí se na více než třech stovkách enzymatických reakcí, které udržují správné fungování organismu. Zvýšení příjmu hořčíku také pomáhá snižovat zadržování vody v těle. Podle jedné studie 200 mg hořčíku denně snižuje zadržování vody u žen s premenstruačním syndromem. Tyto pozitivní výsledky potvrdilo několik dalších studií. Mezi cenné zdroje hořčíku patří ořechy, celozrnné výrobky, hořká čokoláda a listová zelenina. Hořčík však lze zařadit i jako doplněk stravy.
Zaměřte se na vitamin B6
Vitamin B6 je společné označení hned pro tři sloučeniny. Ty jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a slouží v mnoha dalších procesech v těle, jako je přeměna zásobních cukrů v játrech a svalech na energii. U žen před menstruací má tento vitamin dokonce pozitivní vliv na zadržování vody. Zařaďte do svého jídelníčku banány, brambory, vlašské ořechy, maso, ryby, vejce, fazole a celozrnné výrobky. Kromě toho, že se vyhnete slabosti, podráždění a nepříjemným kožním projevům, vaše tělo nebude zadržovat nadměrné množství vody.
Jezte potraviny bohaté na draslík
Draslík je minerál, který v těle plní několik důležitých funkcí. Dokonce pomáhá vysílat elektrické signály, které udržují tělo v chodu. Prospívá také zdraví srdce a ovlivňuje zadržování vody dvěma způsoby. Aktivně snižuje hladinu sodíku a zároveň zvyšuje produkci moči. Dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval potraviny bohaté na draslík po celý den. Patří mezi ně banány, avokádo, sladké brambory, špenát, meloun, fazole, dýně a také kokosová voda.
