Například česnek nebo brokolice mají skvělý vliv na imunitu, ale rodič by si je nedovolil dát do krabičky na svačinu, natož dítěti. Co tedy pomůže dětem posílit imunitu a zároveň nehrozí, že svačina poletí rovnou do koše? Například takovou pšenici v pomazánce nejspíš vůbec neodhalíte…
Oříšky a semínka
Vyzkoušejte různé varianty – syrové pomazánky, doma pečené müsli, sušenky, slané i sladké podle chuti. Přidat můžete také konopné semínko, které je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin důležitých pro regeneraci organismu.
Rakytník řešetlákový
Má velmi specifickou chuť a není každému po chuti. Můžete vyzkoušet různé sirupy, domácí šťávy a koncentráty nebo pravděpodobně skončíte u různých bonbonů a pochutin. Ale proč ne? S rakytníkem jsou pochoutky přes zimu povoleny. Vlastně se doporučují!
Šípky
Ve formě silného čaje v termosce je naprosto nejlepší. Šípkový čaj můžete také přimíchat do jiných šťáv s vodou, skvěle chutná s maliníkem. Dětem někdy nevadí ani šípková marmeláda na pečivu.
Pšenice
Je to jedna z nejdůležitějších zahřívacích potravin, a pokud máte možnost dát dítěti do školy teplou pšeničnou kaši v termosce, pěkně ji oslaďte, posypte oříšky nebo kakaem a neváhejte. Velmi příjemný je také studený pšeničný dezert s ovocem v kelímku. Tělo se obohatí a bude méně náchylné k infekcím. Pšeničné pomazánky jsou vhodné i pro děti.
Ovesné vločky
Lze je připravit na tisíc způsobů. Jsou skvělým zdrojem beta-glukanů, které zvyšují odolnost proti bakteriálním a virovým infekcím. Kaše, sušenky, zeleninové karbanátky, sypké směsi s ovocem nebo pomazánkami. Bereme!
Jogurty
Díky obsahu probiotik stimulují imunitní systém a jsou dobrou prevencí proti virózám. A když už zaútočí, tělo se díky správné střevní mikroflóře rychleji zbaví mikrobů.
Červená a oranžová zelenina a ovoce
Zaměřte se na papriky, mrkev, jablka, nektarinky, mandarinky nebo pomeranče – obsah karotenoidů zajišťuje zdravé fungování buněk našeho těla.
Svému dítěti můžete dát ke svačině cokoli vhodného, ale aby bylo v co nejlepší kondici, je dobré dodržovat následující pravidla:
Dostatek bílkovin
Tělo, které trpí nedostatkem bílkovin (například když se dítě živí jen pečivem nebo sladkostmi), má oslabenou imunitu, hůře regeneruje, hůře se hojí rány a hůře se zotavuje z nemoci. Dítě je unavené, bledé a špatně se soustředí.
Nedostatečný příjem zdravých tuků a vitaminů B a D
Mějte doma ryby, drožďovou pomazánku, avokádovou nebo tuňákovou pomazánku. Zdravé tuky a vitaminy skupiny B udržují tělo v čilém chodu a pro imunitu je důležitý také vitamin D, který je v zimě vyčerpán slunečním zářením. Jedním z příznaků nedostatku vitaminu D je také snížená imunita a častá nemocnost.
Zotavení trvá dvakrát déle než samotná nemoc. Pokud dítě nemůže být v této době doma, zbavte ho tělesné výchovy, zbytečné zátěže a vyhněte se v této době nachlazení. A posilujte imunitu i doma. A hlavně – dbejte na to, aby se v této době dobře vyspalo.
