Blíží se léto, čas dovolených a mnoho žen chce na svých fotografiích z dovolené vypadat co nejlépe. Proto několik týdnů před odjezdem na vysněnou dovolenou začnou věnovat větší pozornost svému tělu. Začnou se zdravěji stravovat a také cvičit. Existuje však jedna část těla, kterou při přípravách na dovolenou často trochu podceňujeme – paže. A to není dobře, protože právě v létě je díky nejrůznějším šatům a topům na ramínka hodně odhalujeme.
Proto vám dnes přinášíme sérii cviků, které vám pomohou zpevnit a vytvarovat paže. Cviky jsou jednoduché, ale účinné, už po několika krátkých týdnech uvidíte při pohledu do zrcadla rozdíl a v létě se budete hrdě chlubit svými pažemi. Výhodou těchto cviků je skutečnost, že se zaměřují na všechny svaly, nejen například na bicepsy, což je jedna z nejčastějších chyb. Všechny cviky se doporučuje opakovat patnáctkrát ve třech po sobě jdoucích sériích.
Tlaky nahoru
První cvik se zaměřuje především na tricepsy, což je často poněkud podceňovaný sval, který se ale na druhou stranu velmi významně podílí na konečném tvaru paží. Pro tento cvik budete potřebovat židli, ke které se postavíte zády. Poté položte ruce na okraj židle, pokrčte kolena a pokrčte lokty. Tím se vaše tělo pomalu spustí dolů. Poté opět propněte lokty a vraťte se do výchozí polohy.
Obrácené rukojeti
Kliky jako cvičení zná každý. Ale víte, že stejně účinné, a pro krásné paže možná ještě účinnější, je provádět kliky obráceně? Výchozí pozice pro tento cvik je ze sedu na podlaze. Ruce položte za sebe, asi patnáct centimetrů od pánve, prsty směřují k pánvi. Pak jen pokrčte kolena a pokuste se zvednout pánev ze země. Ve zvednuté poloze setrvejte několik sekund a poté vraťte pánev zpět na podlahu.
Dva cviky s činkami a židlemi
Pro oba cviky budete potřebovat jednu malou činku (0,5 až 2 kg). Pokud ji doma nemáte, můžete samozřejmě použít osvědčenou láhev s vodou. Posaďte se na židli a protáhněte si záda. Poté uchopte činku oběma rukama a zvedněte ji nad hlavu. Poté pokrčte ruce v lokti a spusťte činku dolů za hlavu. Jakmile dosáhnete krajní polohy, pomalu se opět vraťte zpět. Při provádění tohoto cviku dbejte na to, abyste měli po celou dobu rovná záda.
Pro druhý cvik budete potřebovat činku a židli. Vezměte si židli a nakloňte se dopředu tak, aby byl váš trup rovnoběžný s podlahou. Jednou rukou židli stiskněte a druhou rukou držte činku. Držte ruku v úhlu devadesáti stupňů a pomalu ji ohýbejte v lokti. Postup opakujte na každou stranu, a to oběma rukama.
Kliknutí na
Posledním cvikem budou již zmíněné klasické kliky. Můžete je provádět v pánské nebo dámské verzi. Důležité je, abyste při pohybu dolů a nahoru drželi rovná záda a pomalu spouštěli tělo dolů.
