Objevte tajemství účinného cvičení, které promění vaše tělo za pouhých 15 minut denně! Naše jedinečné techniky kombinují jógu, dechová cvičení a intenzivní protahovací pohyby pro dosažení viditelných výsledků. Zbavte se vrásek, celulitidy a přebytečných kil a získejte tělo svých snů a novou dávku sebevědomí.
Zažijte změnu svého těla s těmito 15minutovými cviky každý den. Cítíte, že se vám dělají vrásky a přibývají kila navíc? Tento článek je váš záchranný člun. Prozradíme vám sérii cviků, které promění vaše tělo a zvýší vaše sebevědomí. Klíčem je kombinace správného dýchání a účelného protahování správných svalových skupin. Některé cviky vycházejí z osvědčených principů jógy.
V našem přístupu také používáme jedinečnou techniku dýchání: výdech, rychlý nádech, úplný výdech a krátké zadržení dechu, po kterém následuje další nádech. Efektivní dýchání nejen podporuje spalování podkožního tuku, ale také zpevňuje svaly, aby se lépe spalovaly. Cvičení provádějte ideálně ráno na lačno nebo 4 hodiny po jídle.
Vakuové cvičení pro pevné břicho
Jak jsme již zmínili, klíčové je dýchání. Tato technika vychází z tzv. vakuového cvičení. Začněte v pozici – mírně se předkloňte a přitáhněte nohy k sobě. Této pozici říkáme „basketbalová pozice“. Vydechněte ústy tak, aby byly plíce zcela prázdné, a poté se zhluboka nadechněte, ale pouze nosem. Prudce vydechněte a zadržte dech, přičemž stahujte břicho. Pomalu počítejte do osmi a poté přejděte k další části cvičení. Nakonec se uvolněte a volně dýchejte. Celý cyklus opakujte.
Cvik „Loďka“ na zatuhlá stehna
Tento cvik zpevní vaše stehna. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a opakujte dechový cyklus. Předkloňte se a zadržte dech na 8 sekund. Natáhněte paže dopředu, uvolněte ramena a zatněte břicho. Opakujte 5krát.
