Nemůžete jen posilovat zadek a doufat v zázrak…
Pro pěkný a pevný zadek bude nutné nabrat svaly.
Pokud chcete, aby tato problémová oblast zmizela, je opravdu nejúčinnější cvičit celé tělo, aby se zlepšila celková kondice.
To vám pomůže:
Běh
Běh je vynikajícím cvičením pro úplné zhubnutí a snížení množství tuku v těle. Díky běhu si pěkně vytvarujete nohy a zadek a jako bonus si zlepšíte činnost srdce a plic. Navíc k běhání nepotřebujete kromě kvalitní obuvi žádné další speciální vybavení, takže jde o poměrně levný způsob formování postavy.
Schody
Opusťte svět výtahů a eskalátorů, kdykoli můžete, a nahraďte je pěkně šlapáním do schodů. Vaše kondice se zvýší, kalorie se rychle spálí a svaly za zpevní.
Tip: Svaly spalují více kalorií než tuk, proto se zaměřte především na posilování svalů. Budování svalů vám pomůže spálit přebytečný tuk a nastaví vaše tělo tak, aby zůstalo dlouhodobě štíhlejší.
Výňatky
Toto je velmi účinné cvičení na posílení hýžďových a stehenních svalů, které můžete provádět v pohodlí domova. Výpady dokonale zpevní vaše hýždě a stehna. Během každé série kombinujte výpady do stran, výpady vpřed a příčné výpady.
Dřepy
Dřepy jsou základním cvikem v mnoha posilovacích cvičebních plánech, pravděpodobně díky své schopnosti procvičovat několik svalů najednou. Při správném provádění dřepů posilujete hýždě, nohy a břicho.
Zapojení
Výpady můžete provádět v kleče nebo ve stoje. Podobným cvikem jsou výpady, které můžete také zařadit mezi cviky.
