Cítíte se neustále ve stresu?
Cvičení je jednou z nejméně přirozeně využívaných aktivit a možná jedním z nejúčinnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak snížit stres. Studie neustále potvrzují, že cvičení je užitečným nástrojem pro snížení stresu a zlepšení celkové nálady.
Cvičení však představuje pouze jednu složku zdravého životního stylu. Vaše strava hraje důležitou roli v tom, jak vaše tělo reaguje na stres.
Obecně zdravá strava, která neobsahuje zpracované potraviny, je ideální pro podporu dobrého zdraví, některé potraviny jsou v boji proti stresu lepší než jiné.
Zde je TOP 10 potravin podílejících se na snižování stresu, které můžete zařadit do svého jídelníčku:
1. Hořká čokoláda
Ukazuje se, že věda skutečně podporuje konzumaci čokolády při snižování stresu a zlepšování nálady. Nedávné studie prokázaly, že čokoláda je prospěšnou potravinou, která může pomoci snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a katecholamin.
Zajímavý fakt: Jedna studie potvrdila, že u účastníků, kteří byli vystaveni vysokému stresu, došlo k výraznému snížení hladiny stresových hormonů, když po dobu dvou týdnů jedli hořkou čokoládu.
2. V prvních dvou týdnech studie následovala dvoutýdenní dieta s hořkou čokoládou, po které následovala dieta s hořkou čokoládou.
Jedním z fyziologických projevů stresu je hypertenze neboli vysoký krevní tlak. Vysoký obsah kyseliny alfa-linolenové a kyseliny linolové ve vlašských ořeších prokázal schopnost podporovat zdravý krevní tlak. Studie z roku 2010 zjistila, že polynenasycené mastné kyseliny obsažené v těchto ořeších pomáhají normalizovat krevní oběh a podporují kardiovaskulární systém během akutního stresu.
3. Losos
Losos je díky vysokému obsahu omega 3 mastných kyselin často považován za potravinu, která vyživuje náš mozek. výzkumy naznačují, že losos má také schopnost snižovat metabolický stres.
Nedávná studie zjistila, že omega 3 mastné kyseliny, které jsou v této rybě snadno dostupné, snižují hladinu kortizolu u mužů, kteří prožívali stres a trpěli úzkostí. Kortizol je stresový hormon, který se v těle zvyšuje v době psychické a fyzické námahy. Nadbytek tohoto hormonu je často spojován s nekontrolovatelným přibýváním na váze. Losos obsahuje mnohem více vitaminu D než jiné druhy ryb. V období zátěže se zásoby vitaminu D obvykle snižují, proto je vhodné tento cenný vitamin doplňovat.
4. Česnek
Česnek také potlačuje hladinu kortizolu, čímž zabraňuje působení stresu na naše tělo dříve, než propukne. Metabolity síry obsažené v česneku, jako je alicin, jsou také spojovány se zdravým krevním tlakem i cholesterolem a podporují kardiovaskulární systém.
5. Fíky
Čerstvé i sušené fíky jsou silným zdrojem důležitých vitaminů, minerálů a antioxidantů. Jako biologicky dostupný zdroj draslíku, vápníku a hořčíku poskytují fíky živiny nezbytné pro udržení zdravého krevního tlaku a správné funkce svalů.
6. Ovesná mouka
Komplexní sacharidy obsažené v ovesné mouce podporují zdravou hladinu serotoninu, který přispívá ke zlepšení nálady.
7. Dýňová semínka
Jsou oblíbená zejména na podzim a přispívají ke snížení stresu díky vysokému obsahu jednotlivých živin, jako jsou omega 3 mastné kyseliny, hořčík, zinek a draslík. Dýňová semínka mají také vysoký obsah fenolických látek, které podporují antioxidační aktivitu. Tyto antioxidanty mají potenciál kontrolovat vstřebávání glukózy a chránit před oxidačním stresem a hypertenzí.
8. Mangold
Tato tmavě zelená listová zelenina je plná esenciálních vitaminů rozpustných v tucích (A, C, E a K) a minerálních látek, jako je vápník, železo, hořčík a draslík. Obsahuje také specifickou skupinu antioxidantů známých jako „betalainy“. bylo zjištěno, že tyto sloučeniny chrání tělo před vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem.
9. Mořské řasy dulse
Jsou také zdrojem vysoce kvalitních živin a antioxidantů. Kromě důležitých vitaminů a minerálů obsahují také jód, který je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy. Podílí se na produkci a regulaci hormonů. Tato fialová mořská zelenina pomáhá bojovat proti účinkům stresu tím, že udržuje správnou hladinu hormonů v těle.
10. Citrusové plody
V aromaterapii se již mnoho let používají citrusové vůně jako přírodní prostředek pro relaxaci. Nejen vůně, ale i samotná konzumace ovoce, jako jsou pomeranče a grapefruity, hraje důležitou roli při odstraňování stresu. Díky vysokému obsahu vitaminu C jsou pro nás tyto plody velmi prospěšné.
