Oběd už není houska se salámem a jablkem, kterou známe ze školních let.
Přinášíme vám několik moderních a zdravých tipů na svačiny a svačiny, které jsou důležité zejména tehdy, když se snažíte shodit pár přebytečných kilogramů.
Pravidelné svačiny vám také pomohou k lehčímu obědu a méně kalorické večeři. Podle odborníků je také zřejmé, že lidé s nadváhou jedí méně než třikrát denně.
Přibíráte na váze? Může to být způsobeno nedostatkem času na jídlo
Nesnídáte a nemáte čas na svačinu…
Pak to chce radikální změnu. Spoléhání se na vydatnější oběd a pořádnou porci čehokoli k večeři, nebo dokonce typické večerní a noční obžerství v lednici, jsou návyky, které se brzy podepíšou na vašem vzhledu i zdraví.
Pokud se chcete udržet v kondici a například po zimě zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku lehké malé svačinky, které jsou plné bílkovin a vitaminů. Pokud nemáte mezi hlavními jídly mnoho času, dopřejte si jablko nebo banán, müsli tyčinku nebo zeleninový či jogurtový koktejl.
Dalším velkým problémem je častý zvyk jíst ve spěchu, vestoje, hltavě a podobně. Tělo potřebuje přijímat a doplňovat živiny v klidu, stres dobrému trávení rozhodně neprospívá . Dlouhé intervaly mezi jídly a přejídání se večer po celodenním půstu jsou další časté chyby vedoucí ke zdravotním problémům, jako jsou- (cukrovka, infarkt, mrtvice, metabolický syndrom…).
Studie zabývající se prevencí civilizačních chorob doporučují pravidelnost v konzumaci menších porcí.
Svačiny nejen pro hubnutí
Dopolední svačina by měla být zdrojem sacharidů, protože má dodat dostatek energie do oběda. Příjem potravy v dopoledních hodinách by pak měl být vyšší než po obědě.
Tip na zdravou svačinu
Celozrnné sušenky, ořechy, ovoce, mléko, žitný celozrnný chléb s pomazánkou z kozího sýra , zelenina.
A co svačina?
Oběd neklade takový důraz na zdroje energie, aktivit ubývá a odpoledne jsme odpočatější.
Dopřejeme si zeleninový salát s tuňákem a vejci (na odpolední sportovní aktivity), ovocný salát, jogurtové ovocné mléko, proteinovou tyčinku.
