Proč dietologové stále opakují, že máme jíst vyváženou stravu? Protože většina potravin je zdravá, pokud jich nesníte víc, než na kolik přijdete. I zcela zdravé potraviny vám mohou pomoci přibrat. Víte, na které z nich byste si měli dát pozor?
Pestrá strava je zásadní
Proč je dobré vědět, že některé potraviny jsou velmi zdravé, ale zároveň plné cukrů a tuků? Je to prostě další připomínka toho, že redukční dieta nesmí být v žádném případě jednotvárná. Vyvážená a pestrá strava je vždy prospěšnější, udržitelnější a zdravější než zaměření na příliš přísnou a omezenou dietu.
Například následující potraviny lze rozhodně doporučit při hubnutí, ale podle vědců pouze v omezeném množství. I když jsou doslova nabité zdraví prospěšnými látkami a mohou vám také pomoci zhubnout, neplatí to v případě, že konzumujete velké množství avokáda, ořechů a semínek, sýrů, ale také sušeného ovoce nebo oblíbených jogurtových nápojů s ovocem.
Které další zdravé potraviny do této skupiny patří a jak se na zdravé potraviny dívat, prozradí velmi pěkně zpracované video z oficiálního kanálu Joanny Soh, kterým vás provede tato wellness a fitness hvězda malajského původu a také hvězda YouTube:
Hrst ořechů nebo sušeného ovoce
Ořechy a semínka jsou skvělým příkladem. Ne nadarmo se říká, že hrst ořechů, tedy 30 g, je doporučená denní dávka. Ani malé balíčky ořechů nejsou od věci. Pokud jste milovníky ořechů, pak velká rodinná balení ořechů rozhodně nejsou pro vás. Možná na nich ušetříte pár haléřů, ale také získáte gramy tuku navíc – pokud si velké balení nerozdělíte na malé porce, které budete striktně dodržovat.
Podobné doporučení platí i pro velmi tučné, ale rozhodně zdravé avokádo. Opět platí, že čím více, tím lépe.
Sušené ovoce je také kalorická bomba a snadno ho sníme velké množství najednou. Pokud se rozhodujete mezi sušeným ovocem, nejméně problematická jsou obyčejná sušená jablka. Dávejte přednost výrobkům bez přídatných látek a cukru. Někdy se totiž ovoce připravuje s použitím kokosového oleje. Ten může být voňavý, ale v sušeném ovoci rozhodně být nemusí.
Jogurty a ovocné koktejly
Jogurtovo-ovocné smoothie je rychlovka, kterou milují zejména ženy. Za určitých okolností je to určitě rychlá a zdravá snídaně nebo svačina, ale vždy záleží na tom, co do takového smoothie přidáte. Proti bílému jogurtu nebo kefíru lze těžko něco namítat, ale s ovocem nebo jinými sladidly je to jiné.
I samotné džusy, byť 100%, jsou vlastně problematické. Obsahují hodně tekutiny, ale také hodně cukrů. Na rozdíl od čerstvého ovoce jsou džusy ochuzeny o vlákninu, kterou ve stravě rozhodně potřebujeme.
Po kávě můžete také přibrat na váze
Stejně tak se často dočtete, že Američané konzumaci kávy při hubnutí nedoporučují. Rozhodně však nemají na mysli obyčejnou kávu, kterou si dnes a denně připravujete doma nebo v práci. Trend ochucených a zdobených nápojů se pomalu dostává i k nám. Přesto zatím kávové nápoje, slazené sirupy, s horou šlehačky a polevami či ozdobami nejsou standardem. Takové nápoje mají nejen daleko ke kávě, ale jsou také nadměrně kalorické, se značnou dávkou cukrů a často nekvalitních tuků.
