BRATISLAVA 19. dubna 2018 (DRAN/PR) – Stárnutí lze definovat jako postupné změny spojené s přibývajícím věkem. Fyziologické změny, které přicházejí s věkem, sice mohou ovlivnit kvalitu vašeho života v sedmdesáti, osmdesáti nebo i později, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro své zdraví a dlouhověkost, abyste snížili riziko fyzických a psychických potíží ve vyšším věku. Podle výzkumů budeme žít v průměru o 10 let déle než naši rodiče, a nejen to – také budeme déle zdravější.
JAK ZŮSTAT ZDRAVÝ
Odhaduje se, že do roku 2035 dosáhne podíl poproduktivního obyvatelstva na Slovensku čtvrtiny populace. Jak budete pečovat o své zdraví, abyste se dožili vysokého věku ve zdraví? I když nemůžete ovlivnit všechny faktory, které ovlivňují vaše zdraví, máte toho ve svých rukou hodně:
- Udržujte zdravý životní styl – nekuřte, jezte zdravě, dodržujte hygienu, eliminujte stres;
- Mějte pozitivní přístup k životu;
- Zůstaňte co nejaktivnější – fyzicky i duševně;
- Buďte ostražití a nevystavujte se riziku nehod;
- Pravidelně se podrobujte preventivním lékařským prohlídkám.
Pokud jste celý život nosili oblečení v živých a veselých barvách, nevzdávejte se ho ani s přibývajícím věkem. S přibývajícím věkem se barvy z vašeho šatníku začínají vytrácet, což je velká chyba. Černá například stárne a černé šaty vám jen zbytečně přidávají na věku. Jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete ve zlatých letech udělat, je udržet si pocit užitečnosti tím, že zůstanete v kontaktu s lidmi a věcmi, které jsou pro vás důležité.
STRAVUJTE SE ZDRAVĚ
S přibývajícím věkem začíná vaše tělo vyžadovat méně kalorií, takže potřeba živin se nemění. Potraviny s vysokým obsahem živin obsahují méně kalorií, a přesto jsou plné vitamínů, minerálů a dalších živin, které tělo potřebuje. Nezapomínejte na správný pitný režim doplněný o bylinné čaje – dámy, pijte pravidelně zelený čaj; pánové, dopřejte si ho. čaj na prostatu.
ZŮSTAŇTE V POHYBU
Fyzická aktivita je zdravá a prospěšná v každém věku. Pokud jste nikdy pravidelně nesportovali, můžete začít kdykoli – zlepšíte si vytrvalost, sílu, rovnováhu a pružnost. Aktivita vám zajistí nezávislost a zdraví do vyššího věku. Zůstat aktivní může být obtížné kvůli snížené pohyblivosti nebo vážným zdravotním problémům, ale vždy existuje východisko. I pravidelné pomalé opakované pohyby rukama a nohama jsou prospěšné.
Lidé ve středním věku by se měli zaměřit na čtyři oblasti fyzické aktivity – vytrvalostní sporty, posilování, cvičení na zlepšení rovnováhy a cvičení na zvýšení pružnosti těla. Různé aktivity přinášejí tělu více než jeden přínos. Například vodní aerobik se zátěží je jak vytrvalostní, tak posilovací cvičení. Jóga zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a posiluje svaly. Vyberte si, co vám nejlépe vyhovuje – jakákoli fyzická aktivita je lepší než nic.
Co můžete dělat:
- Jděte na procházku nebo na výlet. Nezapomeňte na správné vybavení. Kvalitní dámské a pánské zimní boty jsou mnohem pohodlnější než boty z hypermarketu a vyplatí se do nich investovat. Vaše pohodlí při delších túrách za to stojí. Z levné obuvi vás budou spíše bolet nohy.
- Věnujte se domácím pracím a práci na zahradě.
- Zjistěte si, jaké aktivity jsou pro seniory ve vašem městě k dispozici.
