Už naše babičky věděly, proč je nejlepší spát pod těžkými peřinami. Nejenže nás v noci zahřejí, ale pomáhají nám vypořádat se s nespavostí, depresí nebo úzkostí. Těžkou přikrývku si užívá i Anna, zdravotní sestra, která se stará o těžce nemocné pacienty s rakovinou. Podle jejích slov jí pomohla zbavit se nepříjemných úzkostí.
Velmi těžká deka na spaní? Může vám pomoci, když jste v koncích.
Sedmapadesátiletá Anna se stará o pacienty s rakovinou, kteří jsou na pokraji smrti. Tato práce ji psychicky i fyzicky vyčerpává. Protože má se svým partnerem desetiletého syna, často se ocitá na pokraji sil.
Tato zdravotní sestra se proto rozhodla, že začne každou noc spát pod velmi těžkou dekou, což zlepší kvalitu jejího spánku i psychické zdraví. Velmi těžkou přikrývku chtěla vyzkoušet již dlouho. Dočetla se, že snižuje hladinu stresových hormonů v krvi, pomáhá jí usínat a také zmírňuje úzkost.
„Po prvních třech měsících spaní pod touto přikrývkou jsem si všimla, že úzkost, kterou jsem trpěla, se výrazně snížila. Každou noc, když jsem se přikryla touto těžkou dekou, jsem měla pocit, že mě někdo objímá. Cítila jsem se mnohem klidnější,“ popisuje.
Tato žena si pro svůj spánek vybrala konkrétně gravitační přikrývku o hmotnosti devět kilogramů. Mnoho lidí hovoří o tom, že když se přikryje touto dekou, její objetí je stejné, jako když si obléknete „těžkou rentgenovou zástěru“.
Lehkou přikrývku vyměňte za mnohem těžší. Co to s vámi udělá?
Pokud i vy chcete zlepšit svůj spánek a duševní zdraví, nemusíte hned sahat po gravitační dece. Stačí, když vyměníte svou současnou lehkou hřejivou přikrývku za mnohem těžší, která se svou hmotností blíží péřové dece vaší babičky.
Jakou těžkou přikrývku byste si měli vybrat? Její hmotnost by měla v ideálním případě činit 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Když se touto přikrývkou přikryjete, měli byste cítit pouze příjemný tlak. Neměli byste mít problémy s dýcháním a přikrývka by vás také neměla dusit.
Co se tedy stane, když vyměníte lehkou deku za mnohem těžší?
1. Uklidníte se a budete lépe spát
Když se přikryjete těžkou peřinou, budete mít pocit, že vás někdo objímá. Protože se sníží hladina stresového hormonu kortizolu v krvi, uklidníte se. Naopak se vám zvýší hladina spánkového hormonu melatoninu. Těžká přikrývka zpomaluje srdeční tep, takže se vám bude lépe spát.
2. Zlepší se kvalita vašeho spánku
Budete spát déle a nebudete se v noci tak často budit. Těžká přikrývka navíc zajistí, že se během noci nebudete tolik pohybovat, což by mohlo narušit váš spánek. Navíc díky dobrému spánku budete mít ráno po probuzení mnohem lepší náladu.
3. Zbavíte se sklonů k úzkostem a depresím
Pokud začnete spát pod těžšími peřinami, zvýší se vám v krvi hladina hormonu dobrého pocitu serotoninu. Tímto způsobem můžete také odvrátit jakýkoli sklon k úzkosti a depresi.
