Jídlo je základ, žádné hladovění
Pokud hubnutí znamená, že téměř nejíte, abyste ušetřili kalorie, dejte si pozor!Když tělu poskytnete málo „paliva“, přepne se do úsporného režimu a vystačí si s málem. A ve chvíli, kdy začnete jídlo přidávat, začne si ho tělo ukládat na horší časy. Takže když budete hladovět, bude efekt opačný. Je lepší rozdělit si jídlo do tří větších porcí (snídaně, oběd, večeře) a mezi hlavními jídly si dát 2-3 zdravé svačiny. Vždy existuje náhrada za koláče, sušenky a čokoládové tyčinky – například hrst ořechů, sušené ovoce, ovocné krémy, čerstvá zelenina nebo ovoce.
Snídaně je důležitá. Ráno se tělo potřebuje nastartovat a efektivně pracovat, k tomu je třeba mu dodat čerstvou dávku energie. Kdo vynechává snídani, potlačuje spalování tuků.
Také při dietě zapomeňte na přísné zákazy. Kdo při dietě vylučuje všechny pamlsky a sladkosti, pravděpodobně jednoho dne zákaz poruší a dopřeje si vše „zakázané“ najednou. Klidně si dopřejte kousek čokolády i během hubnutí.
Zkroťte nekontrolovatelný hlad!
Při výběru jídla dávejte přednost tomu, co vás skutečně zasytí. Správnou volbou jsou potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, bílý jogurt, tvaroh a vejce. Zbavíte se tak období, kdy vás přemáhá nezřízená chuť k jídlu a tzv. vlčí hlad.
Při výběru pečiva volte častěji celozrnné výrobky. Bílá mouka obsahuje jednoduché sacharidy, které zvyšují hladinu cukru v krvi a zasytí vás jen na krátkou dobu. Dobrou volbou je celozrnné pečivo, které je zdravější a pro tělo prospěšnější.
Zlepšete svůj metabolismus
Konzumace některých potravin může výrazně podpořit váš metabolismus. Dopřejte si například chilli papričky, které vyvolávají tzv. termogenní efekt, který pomáhá odbourávat přebytečné kalorie. Spalování tuků pomáhají také ryby, mořské plody, brokolice, kysané zelí, červená řepa, chia semínka, nepražené kakao a v neposlední řadě také jablka a jablečný ocet…
Zásada nejen pro hubnutí – pijte hodně vody
Pitný režim je při hubnutí velmi důležitý. Dostatečný příjem tekutin pomáhá tělo čistit, odvodňovat a zbavovat se uložených toxinů. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, sáhněte po bylinkových nebo ovocných čajích.
Omezte spánek, cvičení a stres na minimum
Odbourávání tuků probíhá hlavně v noci, takže tyto metabolické procesy jsou narušeny, když je spánek krátký a nekvalitní. Hubnutí ve spánku není jen sen, ale spánek musí být alespoň 7 hodin dlouhý a nepřerušovaný.
Pokud ze svého života vyloučíte stres, půjde vám hubnutí mnohem snáze. Neustálý stres rozhodí hladinu hormonů a utlumí metabolismus. To mimo jiné potlačuje vylučování hormonu sytosti – leptinu. To způsobuje, že se začnete přejídat, když jste nervózní a neznáte míru. Naučte se proto lépe relaxovat, uvolnit se a omezit stresové situace ve svém životě.
Pohyb při hubnutí a celkové změně životního stylu nesmí chybět! Vaše tělo ocení i delší procházky, hodinu plavání týdně, relaxační cvičení a protahování v pohodlí domova. A pak už je jen krůček k tomu, aby se z pravidelného cvičení stala užitečná závislost, bez které si život nedokážete představit.
