.
Držíte dietu, cvičíte, pár kilo už jste shodili, ale máte pocit, že jste se zastavili těsně před cílovou rovinkou? Pokud se vám nedaří shodit posledních pár kilogramů, které vám zbývají, má to svůj důvod. Profesor biologické psychologie na Bristolské univerzitě Peter Rogers vysvětluje, proč je nejtěžší shodit právě posledních pár kilogramů.
Vzdali jste někdy snahu zhubnout? Pak vás určitě trápilo, že posledních pět kilogramů vůbec nechtělo dolů. Podle profesora biologické psychologie Petera Rogerse existují dva hlavní důvody, proč se hubnutí postupem času zpomaluje.
Když hubnete, vaše tělo má nižší energetický výdej
Prvním důvodem je, že s postupujícím úbytkem hmotnosti se snižuje i energetický výdej. Je to proto, že lehčí tělo spaluje méně kalorií než dříve, a to jak při běžném fungování, tak při namáhavějším pohybu. V souvislosti s nižší hmotností a nižším energetickým výdejem má tedy naše tělo tendenci zpomalovat hubnutí.
Výdej kalorií se liší v závislosti na tělesné hmotnosti. Například 45letý aktivní muž, který měří 175 cm a váží 90 kg, má doporučený denní příjem 3200 kcal. Pokud chce zhubnout 15 kilogramů, měl by snížit svůj kalorický příjem na 2270 kcal denně po dobu 6 měsíců,“ vysvětluje Peter Rogers z Bristolské univerzity.
Pokud se tohoto plánu bude držet, zhubne podle profesora Rogerse během prvních pěti měsíců v průměru 2,6 kilogramu měsíčně. V posledním měsíci pak zhubne 1,8 kilogramu. Aby si poté udržel váhu 75 kilogramů, měl by denně zkonzumovat ideálně 2 780 kilokalorií.
.
Když zhubnete, budete mít větší chuť k jídlu.
Druhým důvodem, proč bývá nejtěžší shodit posledních pár kilogramů, je to, že člověk, který hubne, má zvýšenou chuť k jídlu.
Hormon leptin říká našemu mozku, kolik tuku je v našem těle ještě uloženo. Když máme v těle více nahromaděného tuku, hormon leptin snižuje naši chuť k jídlu. Když však tuk v těle ztrácíme, leptin nám chuť k jídlu snižuje, a proto máme stále pocit hladu a stále na něco máme chuť,“ říká profesor biologické psychologie Peter Rogers.
Když se vaše váha ustálí na jednom místě, udržujte ji
Podle profesora Rogerse se naše tělesná hmotnost během hubnutí ustálí na místě, které představuje rovnovážný stav mezi přijatou a vyřazenou potravou a energií, kterou vydáme při určité fyzické aktivitě. Udržení této hmotnosti bývá pro mnoho lidí nejtěžší. „Chcete-li si tuto zdravou váhu udržet, mějte na paměti, že lehčí tělo potřebuje méně kalorií,“ upozorňuje Peter Rogers z Bristolské univerzity.
