Vyšlo najevo, co svým klientům říká vynikající dermatolog za velké peníze Lukáš Nikolova. Nyní můžete znát jeho rady a zhubnout i vy!
Zbavte se tuku na břiše za týden!
Kardiolog radí úžasnou metodu hubnutí. Zhubněte 3 kila za 5 dní!
Pozor na cvičení, je to záludná otázka: To nakopne váš metabolismus ještě lépe!
Ne každý může cvičit. A největší chybou, kterou lidé dělají, je, že si prostě najednou uvědomí, že potřebují zhubnout, aniž by se léta téměř hýbali.
Takový prudký nárůst aktivity je obrovskou zátěží pro klouby a celý pohybový aparát. Když chcete začít intenzivněji cvičit, vždy se nejprve poraďte s odborníkem, zda vám to ještě více neublíží.
Svým klientům doporučuji, aby první týden zapomněli na fitness a každý den se věnovali alespoň 20 minutám souvislé chůze (ideálně rychleji, ale vždy tak, aby to vaše klouby zvládly). Tato metoda doslova probudí váš metabolismus. Je to bezpečné a neuvěřitelně účinné řešení.
Budete překvapeni, co podpoří vaše hubnutí. Vyzkoušejte zázračný nápoj!
Dieta dokáže úžasné věci: Stačí vyměnit pár věcí a kila půjdou dolů!
Nedělám diety, při kterých týden nebo dva mučíte své tělo jedním druhem jídla. Stačí, když ve svém jídelníčku změníte jen pár věcí, a s vaším trávením to může udělat úžasné věci. Tímto způsobem se můžete zbavit spousty uloženého tuku a zabránit svému tělu, aby si ho ukládalo.
A ještě jedna důležitá věc, kterou lidé často ignorují – sůl a nadměrné solení je při hubnutí stejným nepřítelem jako cukr a nadměrná konzumace slazených dobrot.
Toto je tajemství mé diety: za rok jsem zhubla přes 50 kg bez drastických diet - zde je můj příběh a průvodce zdarma!
Nasaďte tyto kombinace potravin
Dieta na celý týden:
Varianty snídaně (nejdůležitější jídlo dne):
- Ovesné vločky s ořechy, trochou vanilky a rozinkami – ideálně bez mléka, másla a medu.
- Rozinky můžete před konzumací namočit do horké vody, nabobtnají a budou ještě sladší.
- Na pečeni se zeleninou můžete použít rostlinný olej, ale co nejméně a ideálně olivový.
- K snídani si můžete dát i chléb, ale klasický kváskový chléb nahraďte nekvašeným, například irským chlebem.
- Dejte si kuřecí maso, nízkotučný tvaroh (místo sýra, pokud sýr, tak s nižším obsahem tuku) a rajčata. Omezte také konzumaci kávy. Jednou týdně si můžete dát více než jeden šálek, po zbytek týdne je dobré se jí vyhýbat nebo si dát jen jeden šálek.
- Zdravé palačinky bez mouky a cukru – mouku nahraďte mletými ovesnými vločkami, smíchejte je s nízkotučným tvarohem, vejcem a rozmačkaným banánem. Místo smažení je připravte v troubě.
- Lívance můžete připravit i tímto způsobem, ale místo mouky zvolte ovesné vločky. Připravujte je na pánvi, kterou nejprve propasírujte přes nakrájenou bramboru, palačinky se nepřipálí ani bez tuku.
Na zeštíhlení břicha fungují také dechová cvičení. Jsou snadná a přitom účinná!
Co si dát k obědu:
- Rýže je vynikající surovina bohatá na sacharidy, vitamíny a energii. Nejlepší je hnědá rýže, kterou si můžete vychutnat s kuřecím soté, místo soli ji ochuťte sójovou omáčkou a mletým černým pepřem.
- Dušené zelí s hovězím masem.
- Pohanka je také výbornou přílohou, pokud chcete zhubnout. Smíchejte ji se zeleninou osmaženou na česneku a trochou tvrdého sýra.
- Rizoto s hráškem a tuňákem nebo kuřecím masem.
- Těstoviny z celozrnné mouky s kuřecím masem, olivami a rajčaty.
- Plněné zelné listy s mletým masem a rýží – žádná jiná příloha.
Hubnutí je obrovská výzva, která vyžaduje velkou disciplínu, odvahu a silnou vůli.
Obměny svačin:
- Ovocný pohár.
- Zapečená jablka s tvarohem.
- Nekvašený chléb a omáčka tzatziki.
- Ovesné vločky se strouhanou mrkví a jablkem.
- Nízkotučný tvaroh s kokosem.
- Nízkotučný tvaroh s trochou medu a kyselým ovocem.
Trik osobního trenéra, který trénuje s celebritami a herci: Takhle můžete zhubnout 6 kg za 3 týdny s obyčejnou vodou!
Co si dát k večeři:
- Salát z kuřecího masa a čerstvé zeleniny, pokapaný olivovým olejem.
- Nekvašený chléb s mozzarellou, krůtí šunkou a rajčaty.
- Pečené kuře s hráškem a rajčaty.
- Pstruh pečený na másle se zeleninou.
- Salát s ořechy a lehkou jogurtovou zálivkou.
- Variace zelného salátu, ale bez majonézy – nahradit jogurtem nebo zakysanou smetanou s nižším obsahem tuku.
- Důležité je také nikdy se nepřejídat ani při zdravé stravě. Svým klientům radím, aby si na jídlo vždy vyhradili alespoň 15-20 minut, nikdy nejedli u počítače nebo televize, a pokud je to možné, pouštěli si při jídle vážnou hudbu.
Je dokázáno, že s ní je člověk pomalejší, jídlo si lépe vychutná a nemá sklony k přejídání.
