Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je nezbytná jak pro udržení dobrého zdraví, tak pro udržení přiměřené tělesné hmotnosti.
Dnes vám nabídneme 16 nápadů na snídaně, které jsou plné živin, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, že vám umožní udržet si pevné zdraví, pomohou také vašemu úsilí o snížení hmotnosti.
1) Zelenina a volské oko
Toto jídlo je ideální pro nastartování vašeho dne.
Jednoduše si na pánvi připravte volské oko s 1 až 2 vejci, přidejte zeleninu dle vlastního výběru a trochu ji osmahněte.
Přední dietoložka radí jednoduchou věc, díky které ztratíte tuk na břiše. Její klienti za to platí velké peníze, ale vy to máte zdarma!
2) Cantaloupe (oranžový meloun) a řecký jogurt
Řecký jogurt je mimořádně zdravá potravina a vynikající zdroj bílkovin. Smíchejte nakrájený pomerančový meloun s jogurtem (bez ovesných vloček, to by byla špatná kombinace).
Můžete přimíchat několik malin, borůvek nebo jahod.
Jak přirozeně spalovat tuk? Zde je 10 opravdu jednoduchých triků:
3) Přes noc namočené ovesné vločky
Večer namočte ovesné vločky do misky s vodou (2 dcl) a ráno je zkonzumujte.
To vám pomůže, pokud trpíte nafouklým břichem.
4) Banán, mandle, jahody a bílý jogurt
Všechny ingredience vložte do mixéru a vytvořte smoothie. Takové smoothie obsahuje pouze 350 kalorií a až 15 gramů bílkovin.
Tato snídaně vás zasytí na několik hodin.
Očistit tělo od toxinů a zhubnout 5 kilogramů? Pomůže červená řepa a kefír!
5) Koláč s nízkým obsahem sacharidů
Použijte mandlovou mouku a lněná semínka, ale ne cukr.
Tato snídaně vám dodá potřebnou vlákninu, bílkoviny a tuky pro dostatek energie během dopoledne. Jedná se však o zdravé tuky, které tělo neukládá, ale spaluje.
Zhubněte 1 kg každých 48 hodin: tento lahodný citronový elixír bojuje s nadváhou a obezitou sám, bez vašeho úsilí!
6) Jablečno-skořicová quinoa
Připravte si ji z jablek, skořice, přidejte jogurt pro lepší trávení, rozinky a mandle.
Neobsahuje žádný lepek, jen bílkoviny, vlákninu a živiny.
7) Vejce v avokádu
Na pánvi nejprve udělejte volské oko a to pak vložte do poloviny avokáda místo jamky. Posypte trochou soli a máte téměř dokonale výživnou snídani.
Vše, co jste snědli během dne, se přes noc rozpustí a vy nepřiberete: stačí vypít půl hodiny před spaním!
8) Kaše z chia semínek a zázvoru
Toto je dokonalý recept na hubnutí a potlačení hladu. Zároveň se jedná o mimořádně zdravý a na přípravu jednoduchý pokrm.
Toto je tajemství mé diety: za rok jsem zhubla přes 50 kg bez drastických diet - zde je můj příběh a průvodce zdarma!
9) Ovoce a tvaroh (nebo tvaroh)
Dejte si 120 gramů tvarohu nebo sýra cottage, které vám dodají až 14 gramů bílkovin.
Přidejte ovoce (jablka, švestky, hrušky, bobuloviny atd.) a máte připravenou chutnou výživnou snídani.
10) Losos a chřest
Budete potřebovat 1 svazek chřestu, 1 lžíci olivového oleje, špetku soli a 4 až 6 plátků uzeného lososa. Chřest orestujte na másle a podávejte přímo vedle uzeného lososa.
Jedná se o zdravou bombu, která obsahuje až 10 gramů bílkovin a zároveň je nízkokalorická.
Trik osobního trenéra, který trénuje s celebritami a herci: Takhle můžete zhubnout 6 kg za 3 týdny s obyčejnou vodou!
11) Vaječné lívance
Na pánvi se 2 lžícemi olivového oleje lehce osmahneme nakrájenou zelenou papriku, červenou papriku, čtvrtku cibule, 4 bílky, 100 g sýra cottage nebo sýra feta, 1 šálek špenátu, trochu soli a pepře.
Je to velmi chutné a nízkokalorické.
S těmito superpotravinami můžete bojovat proti břišnímu tuku a mít štíhlejší pas.
12) Tymián, česnek, quinoa a vejce
Tento recept je třeba upéct večer předem na následující ráno. Dodá vašemu tělu nejen energii, ale také potřebný vápník, hořčík a další minerály.
13) Omeleta z tofu
Její příprava je velmi snadná a v lednici vydrží několik dní. Obsahuje koriandr, cibuli, chilli papričku a olej z hroznových jader, kmín, kurkumu, černé fazole a pšeničnou tortillu.
Víte, jak zhubnout až 23 kg za 54 dní? Tento citronový elixír je dobrým způsobem, jak rozpustit břišní tuk a pročistit tělo.
14) Avokádo a vejce uvařené natvrdo
Jedná se o podobný recept jako v případě čísla 7, s tím rozdílem, že vejce není smažené na způsob volského oka, ale vařené.
Tato snídaně je plná bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Navíc je zcela bezlepková!
Nejenže dokonale detoxikujete své tělo. Můžete také zhubnout. Za týden dokonce několik kilogramů. Čím? Pomůže vám jednoduchý nápoj, který máte připravený během chvilky. Z čeho se skládá? Podívejte se!
15) Kokos a bobuloviny
Do mísy s čerstvými bobulovitými plody, jako jsou maliny, ostružiny, jahody nebo borůvky (nebo jejich směs), přidejte kousky drceného kokosu a promíchejte.
Získáte 20 % denní doporučené dávky vlákniny, potřebné železo a jen 200 kalorií.
Víte, kolik byste měli vážit? Pomocí naší tabulky zjistíte, zda potřebujete zhubnout nebo přibrat. Jak jste na tom?
16) Paleo miska
Na přípravu této snídaně budete potřebovat asi 10 minut.
Tato snídaně vám dodá energii minimálně na celé dopoledne, možná dokonce na celý den. Navíc je plná bílkovin, omega-3 a má jen 335 kalorií. Neobsahuje téměř žádný cukr.
