Návrat dětí do školy a zejména podzimní zima jsou pro mnoho rodičů spojeny s první vlnou chřipek a nachlazení. S novým školním rokem si děti domů přinášejí nejen domácí úkoly nebo nové kamarády, ale také spoustu bacilů. Kvůli náhlému ochlazení je však zvýšené riziko nachlazení u všech. Když se venku ochladí, automaticky trávíme více času uvnitř, což znamená, že přicházíme do kontaktu s větším počtem lidí. Cirkulace vzduchu je omezena, a tak jsme více vystaveni zárodkům, které jsou spouštěčem onemocnění. Jak můžeme posílit svůj imunitní systém, abychom se lépe chránili před nachlazením a chřipkou?
Zapomeňte na multivitamíny. Své děti můžete před nemocemi ochránit tím, co máte ve spíži.
Imunitní systém – naše vlastní „armáda“
Lidské tělo má samozřejmě zabudovanou přirozenou obranu – imunitní systém. Je to vaše vlastní armáda „vojáků“, která chrání tělo tím, že identifikuje cokoli cizího původu – od virů přes bakterie až po parazity – a pak to v těle vyhledá a zničí. Aby si tělo dokázalo tento obranný mechanismus udržet, potřebuje správnou výživu a zdravý životní styl. Pokud budete dbát na zdravou stravu a pečovat o sebe, bude pro vás udržení pevného zdraví mnohem snazší.
Strava
Ovoce a zelenina jsou klíčovými hráči, protože poskytují velké množství fytonutrientů. Jedná se o přírodní látky, které se nacházejí ve všech rostlinných potravinách a které pomáhají podporovat zdraví tím, že slouží jako antioxidanty. Antioxidanty jsou nezbytné pro vyrovnání procesů v těle, které způsobují oxidaci. Oxidační procesy jsou přirozenou součástí metabolismu, ale pokud nejsou pod kontrolou, mohou začít bujet, což může oslabit schopnost organismu bojovat s nemocemi. Tělo spoléhá na stálý zdroj antioxidantů z ovoce a zeleniny, které snižují vliv oxidačních činitelů a následně pomáhají podporovat funkci imunitního systému.
Jak zaručeně podpořit oslabenou imunitu
Post_pinterest14.jpg
Imunitní systém má určité „zvláštní schopnosti“ v podobě bílých krvinek. Tyto buňky produkují specializované bílkoviny neboli protilátky, které vyhledávají a ničí škodlivé viry a bakterie. Protože tyto protilátky jsou bílkoviny, potřebujete ve stravě dostatek bílkovin, abyste zajistili jejich produkci. Zdravé bílkovinné potraviny – drůbež, libové maso, ryby, sójové potraviny a nízkotučné mléčné výrobky – poskytují základní stavební kameny, které vaše tělo potřebuje k jejich produkci.
Trávicí trakt v plné síle
Udržování zdravého trávicího systému je velmi důležité pro podporu funkce imunitního systému. Trávicí trakt je domovem bilionů bakterií, které mají mnoho zdraví prospěšných funkcí. Některé kmeny bakterií pomáhají trávit vlákninu v potravinách, jiné se zbavují plynů a některé produkují vitaminy, jako je vitamin K a vitamin B12. Tyto „dobré“ bakterie slouží k boji proti potenciálně škodlivým bakteriím, které mohou být v trávicím traktu přítomny. Jedním z nejlepších zdrojů těchto prospěšných bakterií jsou mléčné výrobky obsahující kultury, které se nacházejí například v jogurtu nebo kefíru.
Závěrem
Pamatujte si, že k tomu, aby tělo mělo dostatek správných látek účinných v boji proti škodlivým látkám, potřebuje tu nejlepší výživu. Pouze zdravá strava je tou správnou cestou k upevnění vašeho zdraví.
