Ženské tělo prochází během stárnutí mnoha změnami. Tělo, které jste měla ve dvaceti, se od toho, které máte ve čtyřiceti, značně liší.
Nemluvíme jen o vnějších změnách těla, ale také o stavu svalů, kostní hmoty a cév (v tomto věku je vyšší výskyt křečových žil a vypouklých cév).
Hormonální změny mají za následek také přibývání na váze, které není tak snadné regulovat jako dříve.
Trenérka vybrala 5 nejlepších cviků, které by ženy ve zralém věku měly provádět alespoň 2x týdně.
Nejde jen o spalování kalorií, ale hlavně o udržení celkového zdraví a fyzické síly.
Na zeštíhlení břicha fungují také dechová cvičení. Jsou snadná a přitom účinná!
Běhání vám může více uškodit než prospět
Trenérka a fyzioterapeutka Paula Wolfová říká, že běhání nemusí být tou nejlepší volbou, jak zhubnout a zlepšit zdraví po čtyřicítce.
Síla kloubů se mění v důsledku hormonálních změn a dopad běhu může ženám ve zralém věku způsobit nepříjemné problémy.
Jiná situace nastává, pokud běháte již nějakou dobu každý den a vaše klouby a svaly jsou na takovou námahu zvyklé.
Pokud se však teprve nyní chystáte začít běhat, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Stejný problém může nastat, pokud se rozhodnete cvičit dipy. Pokud je nebudete provádět správnou technikou a budete příliš zatěžovat páteř, můžete si způsobit bolestivé problémy se zády.
Přední dietoložka radí jednoduchou věc, díky které ztratíte tuk na břiše. Její klienti za to platí velké peníze, ale vy to máte zdarma!
Jak správně cvičit?
Pro zlepšení flexibility a posílení svalů celého těla cvičte celou sestavu alespoň jednou týdně. Pro dosažení maximálních pozitivních účinků cvičte tuto sestavu ideálně každý den.
Cviky můžete provádět i bez návaznosti, například si vyberte alespoň cviky, které lze provádět na židli v práci, a s ostatními cviky v sérii pokračujte doma.
Pro pohyblivost páteře, zad a břišních svalů
Lehněte si obličejem dolů na zem, ruce pokrčené v loktech, dlaně opřené o zem tak, aby hlava byla mírně zvednutá.
Z této polohy se pomalu snažte co nejvíce narovnat nebo vytáhnout a poté v této poloze setrvejte 2-5 sekund a klesněte zpět do výchozí polohy na zemi. Opakujte 30krát za sebou.
Kardiolog radí úžasnou metodu hubnutí. Zhubněte 3 kila za 5 dní!
Břicho, hýždě a stehna
Stoupněte si na všechny čtyři a záda držte ve vodorovné poloze. Paže jsou kolmo k zemi a střídavě zvedejte jednu a druhou nohu ke stropu.
Nohu pokrčenou v koleni vytáhněte co nejvýše a snažte se ji přitáhnout k hlavě.
V nejvyšším bodě setrvejte 3-5 sekund a totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte alespoň 15krát na každou nohu.
Páteř a břicho
Lehněte si na záda, ruce položte podél těla a natáhněte nohy. Pomalu zvedejte jednu nohu. Udržujte ji co nejvíce nataženou. Druhou nohu pomalu zvedejte k první noze, dokud vaše tělo nebude ve tvaru písmene L. V této poloze setrvejte 10 sekund a pak opatrně položte jednu a pak druhou nohu dolů. Toto cvičení opakujte 30krát.
Toto je tajemství mé diety: za rok jsem zhubla přes 50 kg bez drastických diet - zde je můj příběh a průvodce zdarma!
Kolena k sobě
Toto cvičení můžete provádět třemi způsoby. V leže na zádech, přičemž zvedejte kolena a snažte se je přitlačit co nejblíže k hrudníku.
Druhou možností je provádět cvik ve vzpřímené poloze. Střídavě se snažte dostat jedno a druhé koleno co nejblíže k hrudníku. Důležité je udržet po celou dobu rovná záda, proto je snazší provádět tento cvik vleže.
Třetí možností je poloha vsedě, například na židli v práci.
Střídavé zvedání paží a nohou
Toto cvičení je poměrně jednoduché, ale velmi účinné a skvěle působí na vaše tělo. Na podložce střídavě zvedejte pravou ruku a levou nohu a naopak opačně. V pozici setrváme několik sekund a snažíme se udržet rovnováhu. Tento cvik je skvělý pro hýždě, ale posiluje také spodní část zad.
Na konci cvičení se v této poloze uvolněte a křečové žíly, oteklé nohy nebo bolesti páteře budou v mžiku pryč!
Ženy, dávejte si nohy do této polohy každý den, změny si všimnete vy i vaše okolí!
Je skvělé ukončit cvičení v této pohodlné relaxační poloze. Má mnoho výhod a doporučuje se dopřát si ji nejen po cvičení, ale klidně každý den jen tak.
POZOR: Pomocí této starodávné techniky můžete překonat úzkost během dvou minut! (VIDEO)
Jedná se o tyto výhody:
- Okamžité zlepšení krevního oběhu
- Lepší trávení: tato poloha může zlepšit obtížný proces trávení, odstranit bolestivé křeče a zbavit se pocitu plnosti. Tato poloha stimuluje činnost střev a pomáhá tělu lépe vstřebávat všechny potřebné živiny.
- Pomáhá při bolestech a únavě nohou, oteklé nohy budou minulostí.
- Stimuluje činnost štítné žlázy a dalších žláz s vnitřní sekrecí.
- Zbraň proti křečovým žilám. Zlepší se žilní odtok, zmizí otoky nohou a pocit únavy. Navíc zmírní problémy těch, kteří již mají nemocné žíly.
- Prospívá nervovému systému a správnému okysličení mozku. Tato poloha zlepšuje paměť, protože správně prokrvuje mozek.
- Díky ní se vám bude lépe spát. V této poloze z vás spadne nepříjemné napětí z celého dne, uklidníte se a budete mnohem lépe spát.
- Zabiják stresu a napětí. Pokud jste naštvaní, podráždění nebo vystresovaní z práce, vyzkoušejte tuto polohu jako terapii. Během několika minut se budete cítit mnohem lépe.
- Po 15 minutách se budete na svět dívat jinak, s klidnou myslí, bez stresu a nervozity. Mnoho lidí popisuje, že po zhruba 15 minutách v této poloze jsou doslova jako znovuzrození.
